ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: મગજનું આરોગ્ય: વ્યક્તિગત પોષણ અથવા વ્યક્તિગત રીતે પોષણ એ વ્યક્તિગત ખોરાકના વપરાશ, ફિનોટાઇપિક પ્રકાર (વજન, બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટરોલ, ગ્લુકોઝ, હોર્મોન સ્તર, તાણ જેવા તાણ) વચ્ચેના જટિલ સંબંધોના આધારે દરેક આવશ્યકતા માટે યોગ્ય પોષણ હસ્તક્ષેપ પ્રદાન કરવાનો પ્રયાસ છે. ન્યુરોઇનફ્લેમેશન, ઓક્સિડેટીવ તાણ, આંતરડાની-મગજની ખલેલ અને પોષક તત્વોનો અભાવ મગજના સ્વાસ્થ્યને વિક્ષેપિત કરે છે. ડ Kar. કાર્તિગિસેલ્વી. એ, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સ વિભાગ, ગ્લેંગલ્સ બી.જી.એસ. હોસ્પિટલો, કેન્ગી, બેંગ્લોર, વ્યક્તિગત પોષણ મગજને કેવી અસર કરી શકે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન બી 12, વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ, કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10, પોલિફેનોલ, એલ-કાર્નેટીન, પ્રિબાયોટિક્સ અને પ્રોબાયોટિક્સ વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોના આધારે પૂરક હોવું જોઈએ, જે મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. જ્યારે એફએડી આહાર ઝડપી પરિણામોનું વચન આપે છે, ત્યારે વ્યક્તિગત અભિગમ ટકાઉ લાંબા -ગાળાના પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
વ્યક્તિગત આહારની યોજના કેવી રીતે કરવી?
વ્યક્તિગત યોજનાઓ વાસ્તવિક, સરળ અને સધ્ધર છે. તે વ્યક્તિગત પોષણ યોજના દ્વારા અસ્વસ્થતા, તાણને પણ ઘટાડે છે. કસ્ટમાઇઝ્ડ વ્યક્તિગત ખાદ્ય યોજનાઓ દ્વારા પોષક તત્વોના સાચા સંતુલનની જોગવાઈ, મગજના આરોગ્યને નિયમિત અનુસરે છે. આંતરડાના આરોગ્ય, જીવનશૈલી અને એલર્જિક ચિંતાઓને ધ્યાનમાં લેવું એ એક વધારાનો ફાયદો છે.
વ્યક્તિગત પોષણ, દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી, ડેરી, આખા અનાજ, શાકભાજી, ડીએચએ જેમાં સ sal લ્મોન, ટ્યૂના, સારડિન, ફ્લેક્સસીડ બીજ, અખરોટ, સોયા ઉત્પાદનો થિયામિન, નિઆસિન, વિટામિન બી 12, ફોલ્ટ જેવા બી વિટામિન પસંદ કરવામાં અને શામેલ કરવામાં મદદ કરે છે. આ બધા ખોરાકને વ્યક્તિગત આવશ્યકતાઓ અનુસાર યોગ્ય માત્રામાં સમાવીને, બળતરા મગજના કોષો અને વિટામિન ડી ડોપામાઇન, સેરોટોનિન અને મૂડ-રેગ્યુલેટિંગ વચ્ચેના સંદેશાવ્યવહારને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઇંડા, દૂધ, દહીં, પનીર અને મસૂરનું સેવન ફક્ત તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ માટે જ નથી, પરંતુ તે વધુ સારી જ્ ogn ાનાત્મક ક્ષમતાઓ સાથે પણ સંકળાયેલા છે.
આંતરડામાં હાજર ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા પાચન, પોષક શોષણ, માનસિક સ્વાસ્થ્યનું નિયમન, જ્ ogn ાનાત્મક કાર્ય અને પ્રતિરક્ષામાં સહાય કરે છે. ડાયેટરી ફાઇબર બેક્ટેરિયાના સબસ્ટ્રેટ તરીકે કાર્ય કરે છે, જે આથો દ્વારા ટૂંકા અંતરના ફેટી એસિડ્સના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. ફાઇબર અને દહીં જેવા આથો ખોરાકનો વપરાશ ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા માટે અનુકૂળ માધ્યમની સુવિધા આપે છે અને આંતરડામાં સુધારો કરે છે. તે ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સના સંશ્લેષણમાં પણ મદદ કરે છે. તાજી શાકભાજી, ફળો, ફળો, અનાજ, કઠોળ, પ્રતિબંધિત ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક સાથેનો તંદુરસ્ત આહાર જ્ ogn ાનાત્મક અનામત અને જ્ ogn ાનાત્મક કાર્ય સાથે સકારાત્મક રીતે સંકળાયેલ છે. પુખ્ત જીવનમાં આંતરડાની માઇક્રોબાયોટા માળખું ઓછી વિવિધતા સાથે બદલાય છે. વ્યક્તિગત યોજનાઓ આંતરડાની માઇક્રોબાયોટા જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે મગજને સ્વસ્થ રાખે છે. તે મૂડમાં સુધારો કરે છે, ભૂખ ગુમાવે છે, sleep ંઘની ગુણવત્તા અને energy ર્જાના સ્તરમાં સુધારો કરે છે. અનિચ્છનીય આહાર, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ભાવનાત્મક તાણ મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટેનું બીજું મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. કાર્ડિયો, પાવર તાલીમ અને યોગના સ્વરૂપમાં નિયમિત કસરત મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે, મગજના કોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને મૂડ અને એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે. એક સામાન્ય સ્રોત એ ઘણા અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ફૂડ-આધારિત ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરવાનો છે, જેમ કે પેકેજ્ડ નાસ્તા, મીઠાઈઓ, શર્કરા સમૃદ્ધ નાસ્તો અનાજ, પ્રોસેસ્ડ માંસ, મીઠા પીણાં અને ઇન્સ્ટન્ટ સૂપ જેવા એડિટિવ્સ અને પોષક તત્વોથી વંચિત.
આલ્કોહોલ અને વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન, ધૂમ્રપાન, તીવ્ર તાણ, હતાશા અને deep ંડી sleep ંઘનો અભાવ માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય દ્વારા સંતુલિત આહાર અને જીવનશૈલીના ફેરફારો અપનાવવા, માનસિક ઉત્તેજનામાં શામેલ થવું અને સામાજિક જોડાણ જાળવવાથી તાણ ઓછું થઈ શકે છે, મૂડમાં સુધારો થઈ શકે છે અને એકંદર જ્ ogn ાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો થઈ શકે છે. તેથી લાયક નિષ્ણાતો દ્વારા વ્યક્તિગત પોષક યોજના નિયમિત ફોલો-અપ્સ સાથે વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સામાન્ય સામાન્ય પોષક યોજનાને બદલે જ્ ogn ાનાત્મક ઘટાડો અને મેમરીમાં સુરક્ષિત કરે છે અને સુધારે છે.
કાન્સ ફિલ્મ ફેસ્ટિવલ 2025: ટોમ ક્રુઝ સાથે રેડ કાર્પેટ પર ‘મિશન ઇમ્પોસિબલ’ નું આખું સ્ટારકાસ્ટ