ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: મગજનું આરોગ્ય: શું તમને પણ આવું થાય છે? તમે રૂમમાં કંઈક લેવા જાઓ અને ભૂલી જાઓ કે શું લેવું? અથવા તમે કોઈના નામની યાદ કરીને જીભ પર અટવાઇ જાઓ છો? જો હા, તો તમે એકલા નથી. આજની દોડ -આજીવિકામાં, મગજ માટે થાકેલા અને નબળા રહેવું સામાન્ય છે.
પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તમારા મનને ઝડપી બનાવવા માટે તમારે કોઈ ખર્ચાળ દવા અથવા મુશ્કેલ તાલીમની જરૂર નથી. ફક્ત તમારા રોજિંદા જીવનમાં 5 નાના ફેરફારો કરીને, તમે તમારી મેમરી આપી શકો છો અને રોકેટની જેમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
1. મગજનો ચાર્જર ‘સંપૂર્ણ sleep ંઘ’ છે
જેમ તમે દરરોજ તમારા ફોનને ચાર્જ કરો છો, તેથી તમારા મગજને પણ ચાર્જ કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે deep ંડી sleep ંઘમાં હોવ ત્યારે, તમારું મગજ દિવસની લાંબી કચરાની માહિતીને કા tes ી નાખે છે, આવશ્યક યાદોની પુષ્ટિ કરે છે અને પોતાને સમારકામ કરે છે. દરરોજ 7-8 કલાકની સારી sleep ંઘ તમારા મગજ માટે એક વરદાન કરતા ઓછી નથી.
2. જો શરીર ચાલે છે, તો મન ચાલશે
મગજને તેના કાર્યને યોગ્ય રીતે કરવા માટે પુષ્કળ ઓક્સિજન અને લોહીની જરૂર હોય છે, અને કોઈ પણ આ કામ કસરત કરતાં વધુ સારી રીતે કરી શકશે નહીં. તમારે જીમમાં જવાની પણ જરૂર નથી. ફક્ત 30 મિનિટની ઝડપી હલનચલન, લાઇટ રેસ, ડાન્સ અથવા યોગ પણ તમારા મગજમાં રક્ત હુમલાઓ વધારીને તેને ઝડપી અને સક્રિય બનાવે છે.
3. મગજનું ‘પેટ્રોલ’ એ યોગ્ય ખોરાક છે
જો તમારી કાર યોગ્ય પેટ્રોલ વિના ચલાવી શકતી નથી, તો પછી તમારું મગજ જંક ફૂડ પર કેવી રીતે ચાલશે? તમારા મનને યોગ્ય રીતે પોષણ આપો. તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, અખરોટ, બદામ અને ઓમેગા -3 થી સમૃદ્ધ માછલી શામેલ કરો. આ ‘મગજ ખોરાક’ તમારી મેમરીને મજબૂત બનાવે છે અને વિચારવાની શક્તિમાં વધારો કરે છે.
4. મગજને પણ ‘જિમ’ ની જરૂર છે
જેમ જિમ શરીરને યોગ્ય રાખવા જાય છે, તેમ મગજને તીવ્ર રાખવા માટે પડકાર આપવો જરૂરી છે. નવી ભાષા શીખવાનો પ્રયાસ કરો, પઝલ હલ કરો, ચેસ ચલાવો અથવા નવું પુસ્તક વાંચો. જ્યારે તમે કંઈક નવું શીખો છો, ત્યારે તમારા મગજમાં નવા કોષો રચાય છે, જે તેને યુવાન અને તીક્ષ્ણ રાખે છે.
5. તણાવ મગજનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે
સતત અસ્વસ્થતા અને તાણ તમારા મગજ માટે ધીમું ઝેરની જેમ કાર્ય કરે છે. આ મેમરીને નબળી પાડે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે. તેથી તમારા જીવનમાંથી ‘આઉટ’ તણાવ. દરરોજ થોડીવારનું ધ્યાન કરો, સંગીત સાંભળો, મિત્રો સાથે વાત કરો અથવા કંઈક કરો જે તમને ખુશ કરે.
તમારું મન તમારી સૌથી મોટી તાકાત છે. આ નાની ટેવો અપનાવીને, હંમેશાં તેને સ્વસ્થ અને ઝડપી રાખો!
ફેમિલી શો: જેથલાલ અને બબીતા જી ખરેખર ‘તારક મહેતા’ શોને અલવિદા કહે છે
