ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: આજના દોડમાં તંદુરસ્ત રહેવું –લ જીવન એક પડકાર બની ગયું છે. કલાકો સુધી બેસવું, કામ કરવું, ખોટી મુદ્રા અને તાણ, લોકો ઘણીવાર પીઠનો દુખાવો, પાચક સમસ્યાઓ અને sleep ંઘની અભાવની ફરિયાદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ એક મહાન ઉપાય સાબિત કરી શકે છે. આજે અમે તમને યોગ ‘મકરાસના’ ની આવી એક સરળ અને ખૂબ ફાયદાકારક મુદ્રા વિશે જણાવીશું, જે કરવાનું સરળ છે, તેના ફાયદાઓ પણ એટલા જ આઘાતજનક છે!
મકરાસનને ‘મગર મુદ્રા’ પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે શરીર તે કરતી વખતે મગર જેવું લાગે છે. આ આસન મુખ્યત્વે શરીરને આરામ કરવા અને તાણથી રાહત આપવા માટે જાણીતી છે, પરંતુ તેના ફાયદા ફક્ત અહીં મર્યાદિત નથી.
અમેઝિંગ મકરાસનના ફાયદા:
-
પાછળ અને કરોડરજ્જુ મજબૂત: આ આસન પાછળ અને કરોડરજ્જુ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. આ કરોડરજ્જુ પરના દબાણને ઘટાડે છે, જે પીઠનો દુખાવો (ખાસ કરીને પીઠનો દુખાવો) માં તાત્કાલિક રાહત આપે છે. તે સ્લિપ ડિસ્ક જેવી સમસ્યાઓવાળા લોકો માટે પણ એકદમ આરામદાયક હોઈ શકે છે, પરંતુ તેઓએ નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ તે કરવું જોઈએ.
-
પાચક સિસ્ટમમાં સુધારો: મકરાસન પેટના સ્નાયુઓને હળવા કરે છે અને પાચક અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે. આ પાચનમાં સુધારો કરે છે, કબજિયાત, ગેસ અને અપચો જેવી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.
-
તાણ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરો: આ આસન મનને શાંત કરવામાં આશ્ચર્યજનક કામ કરે છે. Deep ંડા શ્વાસ સાથે, જ્યારે તમે શરીરને છૂટક છોડો છો, ત્યારે તાણ અને અસ્વસ્થતા ઓછી હોય છે. તે માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે.
-
સારી sleep ંઘ વરદાન: અનિદ્રાની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે મકરાસન ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે શરીર અને મનને આરામ આપે છે, જે તમને રાત્રે deep ંડી અને શાંતિપૂર્ણ sleep ંઘ આપે છે.
-
શ્વાસ -સંબંધિત સમસ્યાઓ દૂર કરો: મકરાસના છાતીને સહેજ ફેલાવે છે, જે ફેફસાંમાં વધુ ઓક્સિજન તરફ દોરી જાય છે. તે અસ્થમા અને અન્ય શ્વસન સમસ્યાઓવાળા લોકો માટે પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
-
ગળા, ખભા અને હિપ્સમાં ખેંચો: આ આસન આ વિસ્તારોમાં સંગ્રહિત તણાવ ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે કડકતાને દૂર કરે છે.
-
સિયાટિકા પેનમાં રાહત: કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મકરાસના સાયટિકાના દુખાવામાં પણ આરામ કરી શકે છે, કારણ કે તે નીચલા પીઠને ટેકો આપે છે અને નસોના દબાણને ઘટાડે છે.
મકરાસન કરવાની યોગ્ય રીત:
આ આસન ખૂબ જ સરળ છે અને નવા નિશાળીયા સરળતાથી કરી શકે છે:
-
પેટ પર પડેલો: સૌ પ્રથમ, સપાટ સ્થળ પર સાદડી મૂકો અને પેટ પર સૂઈ જાઓ.
-
હાથની સ્થિતિ: તમારા હાથને ગણો અને તેને માથાની નીચે રાખો, જાણે કે તમે ઓશીકું બનાવી રહ્યા છો. તમારી કોણી બહારની તરફ ફેલાયેલી હોવી જોઈએ.
-
કપાળ આરામ કરો: તમારા કપાળને તમારા હાથ પર પકડો.
-
પગની સ્થિતિ: તમારા બંને પગને થોડું દૂર રાખો (તેટલું આરામદાયક છે) અને પંજાને બહારની તરફ નમવું, જ્યારે પગની ઘૂંટીની અંદરની તરફ નમે છે.
-
એક breath ંડો શ્વાસ લો: હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને એક breath ંડો શ્વાસ લો અને છોડી દો. શરીરને સંપૂર્ણપણે છૂટક છોડી દો.
-
કેટલો સમય કરવો: આ મુદ્રામાં 5-10 મિનિટ અથવા તમારી સુવિધા પર રહો અને શરીરને સંપૂર્ણપણે હળવા આપો.
કોણે કરવું જોઈએ અને કોણ નથી?
મકરાસન લગભગ બધા માટે સલામત અને ફાયદાકારક છે. જો કે, જો તમને કરોડરજ્જુ અથવા પેટમાં ગંભીર ઈજા થાય છે, તો આ કરતા પહેલા, ડ doctor ક્ટર અથવા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લો.
મકરાસણા એક મુદ્રા છે જેને તમે સરળતાથી તમારી દૈનિક રૂટીનમાં શામેલ કરી શકો છો અને તેના અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવી શકો છો. તેથી વિલંબ શું છે, આ આરામદાયક અને ફાયદાકારક મુદ્રામાં તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવે છે!
હાઉસફુલ 5: બોલિવૂડની આ મલ્ટિ સ્ટારર ફ્રેન્ચાઇઝી કન્વર્ટેડ ક come મેડી લાવી રહી છે!
