ભૂમધ્ય આહાર: વિશ્વભરની સ્ત્રીઓમાં સ્ટ્રોકના કેસો સતત વધી રહ્યા છે. સ્ટ્રોક એ અમેરિકન મહિલાઓના મૃત્યુનું પાંચમું મુખ્ય કારણ છે. સ્ટ્રોક એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારા મગજના કોઈપણ ભાગમાં લોહીનો પ્રવાહ ન હોય ત્યારે થાય છે. સરળ શબ્દોમાં, જ્યારે મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ અવરોધિત થાય છે અથવા જ્યારે રક્ત વાહિની મગજમાં વિસ્ફોટ થાય છે અને રક્તસ્રાવ થાય છે ત્યારે સ્ટ્રોક થાય છે. આ એક કટોકટી છે કારણ કે આવી સ્થિતિમાં મગજના કોષો ઓક્સિજનના અભાવને કારણે મરી જવાનું શરૂ કરે છે.
બાળકોથી લઈને પુખ્ત વયના કોઈપણને સ્ટ્રોક થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોમાં જોખમ અન્ય લોકો કરતા વધારે હોય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઇ કોલેસ્ટરોલ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ અને સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અથવા એટ્રિલ વિકમ્પન જેવી સમસ્યાઓથી પીડિત લોકો વધારે છે. તાજેતરમાં, ફ્લોરિડાના ડ doctor ક્ટરએ ત્રણ પદ્ધતિઓ સૂચવી હતી કે સ્ત્રીઓ સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. તો ચાલો તે પદ્ધતિઓ વિશે જાણીએ.
ટેબ્લેટ ખોરાકને બદલે ઉપયોગી થશે, સીએસઆઈઆર આઈઆઈટીઆરએ પ્રથમ પોષક ખોરાક ટેબ્લેટ બનાવ્યું
ભૂમધ્ય આહાર અપનાવો.
ફ્લોરિડાના જેક્સનવિલેમાં બ્રૂક્સના પુનર્વસનમાં પ્રેક્ટિસ કરનાર ડો. પરાગ શાહે કહ્યું, “ભૂમધ્ય આહાર એ છોડ આધારિત આહાર છે જે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે લાલ માંસ અને ખાંડ ઘટાડવામાં આવે છે. 2018 માં યુકેમાં હાથ ધરવામાં આવેલા એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભૂમધ્ય આહારનું પાલન કરતી સ્ત્રીઓમાં ભૂમધ્ય આહારનું પાલન કરતી મહિલાઓ કરતા સ્ટ્રોકનું જોખમ 22 ટકા ઓછું હતું.
હવાના પ્રદૂષણને ટાળો.
જો કોઈ વ્યક્તિ 5 દિવસ સુધી હવાના પ્રદૂષણ સાથે સંપર્કમાં રહે છે, તો તેના સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. તેથી હવાના પ્રદૂષણથી દૂર રહો અને તમારા ઘરમાં એર ક્લીનર પણ લાગુ કરો. બહાર જતા સમયે હવામાં હાજર કણોને ફિલ્ટર કરવા માટે માસ્ક પહેરો.
યોગ કરો
ડ Dr.. ડો. શાહે કહ્યું, “deep ંડા શ્વાસ જેવી માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો પર ભાર મૂકવાની સાથે, યોગ, તાઈ ચી અને વજન તાલીમ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવાથી સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવામાં ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.” અઠવાડિયામાં 3 થી 5 દિવસ, દિવસમાં 30 થી 60 મિનિટ આ પ્રવૃત્તિઓ કરો.
