વિશ્વની sleep ંઘનો દિવસ 2025: શું તમને પૂરતી sleep ંઘ આવી રહી છે? મોટાભાગના લોકો આ પ્રશ્નનો જવાબ ‘ના’ માં કરશે. મોટાભાગના લોકો કહે છે કે પૂરતી sleep ંઘ ક્યાં મળે? Sleep ંઘ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને પછી sleep ંઘ કોઈ સમયમાં તૂટી જાય છે. પછી કામ, ખોરાક, ખોરાક અને પછી કાલે રાત્રે સૂતા પછી કામ કરો. પૂરતી sleep ંઘ ન લેવી એ આરોગ્યની મોટી ચિંતા છે, પરંતુ મોટાભાગના ભારતીયો sleep ંઘથી વંચિત છે. પરિણામે, બ્લડ પ્રેશર, હાયપરટેન્શન અને અનિદ્રા જેવા ઘણા રોગો ઝડપથી વધી રહ્યા છે.
સ્થાનિક વર્તુળો સર્વે sleep ંઘની વાર્તા કહે છે
શુક્રવારે 21 માર્ચ પહેલાં દર વર્ષે વિશ્વ સ્લીપ ડે ઉજવવામાં આવે છે (જ્યારે દિવસ અને રાત સમાન હોય છે). આ વખતે વર્લ્ડ સ્લીપ ડે હોળીના દિવસે 14 માર્ચે ઉજવવામાં આવ્યો હતો. વર્લ્ડ સ્લીપ ડે પહેલાં, સ્થાનિક વર્તુળોએ એક સર્વેક્ષણ દ્વારા ભારતીયોની sleep ંઘની વાર્તા કહી. સર્વેમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે 59 ટકા ભારતીયોને 6 કલાકથી ઓછી sleep ંઘ આવી રહી છે. તેમાંથી 38 ટકા સપ્તાહના અંતમાં પૂરતી sleep ંઘ મેળવવામાં અસમર્થ છે.
348 જિલ્લાના 43 હજાર લોકો તરફથી પ્રશ્નો પૂછવામાં આવ્યા હતા.
સ્થાનિક વર્તુળો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સર્વેમાં 43,000 લોકોનો સર્વે કરવામાં આવ્યો છે. આ બધા 43 હજાર લોકો ભારતના 348 જુદા જુદા જિલ્લાઓના રહેવાસી છે. જેમાંથી 61 ટકા પુરુષો છે અને 39 ટકા સ્ત્રીઓ છે. આ લોકોને પૂછવામાં આવ્યું કે રાત્રે તમને કેટલી કલાકોની sleep ંઘ આવે છે.
15689 લોકોએ જવાબ આપ્યો
15689 લોકોએ આ પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યો. 39 ટકા લોકોએ કહ્યું કે તેમને 6-8 કલાકની sleep ંઘ આવે છે. 39 ટકા લોકોએ કહ્યું કે તેમને 4-6 કલાકની sleep ંઘની જરૂર છે. 20 ટકા લોકોએ કહ્યું કે તેમને લગભગ 4 કલાકની sleep ંઘ આવે છે. બે ટકા લોકોએ કહ્યું કે તેમને 8-10 કલાકની sleep ંઘ આવે છે. કુલ percent 59 ટકા લોકોએ એમ પણ કહ્યું હતું કે તેઓને 6 કલાકની અવિરત sleep ંઘ પણ નથી મળી રહી.
Sleep ંઘમાં વિક્ષેપોના મુખ્ય કારણો
સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે વારંવાર sleep ંઘમાં વિક્ષેપ થવાનું સૌથી મોટું કારણ મધ્યરાત્રિમાં ફરીથી અને ફરીથી બાથરૂમમાં જવાનું છે. Percent૨ ટકા લોકોએ જણાવ્યું હતું કે તેમની sleep ંઘની ખલેલનું મુખ્ય કારણ શૌચાલયો છે. જો તમે અન્ય કારણો વિશે વાત કરો છો, તો અનિયમિત દિનચર્યાઓ, અવાજ, મચ્છર સમસ્યાઓ અને sleep ંઘની ખલેલ ભાગીદાર અથવા બાળકોને કારણે મુખ્ય કારણો છે.
અપૂરતી sleep ંઘ ઘણા રોગોનું કારણ બને છે
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, sleep ંઘનો અભાવ ઘણા રોગોનું કારણ બને છે. આ માત્ર થાક અને શ્યામ વર્તુળોનું કારણ નથી, પરંતુ લાંબા ગાળાના ગંભીર પરિણામો પણ લાવી શકે છે. Sleep ંઘ નિષ્ણાતો કહે છે કે લાંબા સમય સુધી sleep ંઘની ઉણપથી હૃદય રોગ, મેદસ્વીપણા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ જેવા મેટાબોલિક રોગોનું જોખમ વધી શકે છે.
કામને પણ અસર થઈ રહી છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે sleep ંઘનો અભાવ કર્મચારીઓની કાર્ય ક્ષમતાને પણ અસર કરી રહ્યો છે. સંશોધન સૂચવે છે કે sleep ંઘની અભાવથી ભૂલો કરવાની વધુ તકો છે, તેમની સાંદ્રતા ઓછી છે, અને તે સમસ્યા ઉકેલો માટે પણ ઓછી સક્ષમ છે.
લાંબા ગાળે sleep ંઘની ગોળીઓ જોખમી છે
અનિદ્રાની સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવવા માટે લોકો સૂવાની ગોળીઓનો આશરો લે છે. આવી દવાઓ એક સરળ ઉપાય હોઈ શકે છે, પરંતુ ડોકટરો લાંબા ગાળાના ગંભીર જોખમોને ટાંકીને યોગ્ય પરામર્શ કર્યા વિના તેનો ઉપયોગ કરવાની ચેતવણી આપે છે.
શ્રેષ્ઠ sleep ંઘ માટે નિષ્ણાતની સલાહ
વધુ સારી sleep ંઘ માટે તમે આ ટીપ્સને અનુસરી શકો છો.
ઘટાડેલા કેફીનનો વપરાશ.
સોનાનો નિશ્ચિત સમય સેટ કરો અને તેને અનુસરો.
સૂતા પહેલા મોબાઇલ, લેપટોપ અને ટીવી જેવી સ્ક્રીનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
આરામદાયક ગાદલું પર પૈસા ખર્ચ કરો, તે તમારી sleep ંઘમાં રોકાણ જેવું હશે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે આ નાના ફેરફારોને અપનાવીને, લોકો તેમની sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરી શકે છે.
