ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ડાયાબિટીઝ એ આજની દુનિયામાં એક વ્યાપક આરોગ્ય સમસ્યા છે. તે શરીરમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરતી હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ અથવા ખામીને કારણે થાય છે. જો કે, યોગ્ય જીવનશૈલી બદલીને ડાયાબિટીઝને અટકાવી શકાય છે અથવા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. કેટલાક નાના, પરંતુ અસરકારક ફેરફારો રોગથી સુરક્ષા પ્રદાન કરી શકે છે.
સંતુલિત આહાર લો: ડાયાબિટીઝને રોકવામાં તંદુરસ્ત આહાર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ખાંડ, ચરબી અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. તેના બદલે, તમારા આહારમાં ફાઇબર -રિચ શાકભાજી, ફળો, અનાજ અને લીંબુનો સમાવેશ કરો. માછલી, બદામ અને બીજ, જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સથી સમૃદ્ધ છે, બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. નાના, વારંવાર ખોરાક ખાવાથી લોહીમાં ખાંડના વધઘટ થાય છે.
નિયમિત કસરત: દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે અને વજનને નિયંત્રિત કરે છે. ફક્ત 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, યોગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. શક્તિશાળી કસરતો, જેમ કે ભારને ઉપાડવા, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે.
નિયંત્રણનું વજન: વ્યક્તિનું વજન સીધા જ તેના ડાયાબિટીઝના જોખમને અસર કરે છે. તણાવયુક્ત શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે. તેથી, તંદુરસ્ત વજન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. સંતુલિત આહાર અને કસરત દ્વારા દરરોજ 500 કેલરીમાં ઘટાડો કરીને વજન ઘટાડી શકાય છે.
તાણ સંચાલન: તાણ કોર્ટીસોલ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધારો કરે છે. ધ્યાન, યોગ, deep ંડા શ્વાસની કસરતો અથવા તમારી પસંદગીની પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. આ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડે છે.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસ: ડાયાબિટીઝના પ્રારંભિક લક્ષણોને ઓળખવા માટે, બ્લડ સુગર ટેસ્ટ, એચબીએ 1 સી પરીક્ષણ જેવા નિયમિત ચેક -અપ્સ મેળવો. આ પ્રારંભિક તબક્કામાં રોગને ઓળખવામાં અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
Sleep ંઘની ગુણવત્તા: સારી sleep ંઘ ચયાપચયને સંતુલિત રાખે છે. દિવસ દીઠ 7-8 કલાકની sleep ંઘ લેવી તાણ ઘટાડે છે અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે.
જો આ નાના ફેરફારો જીવનશૈલીમાં અપનાવવામાં આવે છે, તો પછી ડાયાબિટીઝનું જોખમ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકાય છે. હવે સ્વસ્થ જીવન માટે પગલાં લો!
મહારાષ્ટ્ર ક્રૂરતામાં સુરતનો વિદ્યાર્થી, અત્યાર સુધી રાહ જોતી પાંચ -વર્ષની ફરિયાદ
