નવી દિલ્હી, 20 જૂન (આઈએનએસ). આજની દોડ -આજીવન જીવનમાં, લોકો તેમના શરીર અને આરોગ્યને ઘણીવાર અવગણે છે. જંક ફૂડ, મોડી રાત્રે જાગવું અને તણાવપૂર્ણ રૂટીનને કારણે ધીમે ધીમે રોગો ઘરે જવાનું શરૂ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ એ એક કુદરતી ઉપાય છે, જે ફક્ત શરીરને સંતુલિત કરે છે, પણ મનને આરામ આપે છે. દરરોજ થોડી મિનિટોની પ્રેક્ટિસ કરીને નૌકાસના આવા યોગાસન છે, શરીર યોગ્ય રહે છે. નૌકાસના શબ્દ બે સંસ્કૃત શબ્દોથી બનેલો છે, જેમાં ‘બોટ’ નો અર્થ ‘બોટ’ અને ‘આસન’ એટલે મુદ્રામાં છે. આ યોગની પ્રથામાં, તમારું શરીર બોટના આકાર જેવું બને છે. પેટની ચરબી ઘટાડવાથી લઈને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવા સુધી, આ યોગાસનને ઘણા ફાયદા છે.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા મુજબ, નૌકાસના એક અસરકારક યોગાસન છે, જે શરીરને મજબૂત અને સંતુલિત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કરતી વખતે, પેટ, પીઠ અને જાંઘના સ્નાયુઓની સીધી અસર પડે છે, જે શરીરની ચરબી ઘટાડે છે. માત્ર આ જ નહીં, તે કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદરૂપ છે. આ આસન માત્ર શારીરિક શક્તિમાં વધારો કરે છે, પણ માનસિક સાંદ્રતા અને સંતુલન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
નૌકાસાનાની પ્રથા પાચક સિસ્ટમને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે. આ યોગાસન પેટના સ્નાયુઓને દબાણ કરે છે, જેનાથી પાચક અવયવો માટે હળવા દબાણ આવે છે અને વધુ સક્રિય બને છે. આ ખોરાકને યોગ્ય રીતે ખોદશે અને ગેસ, કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં આવે છે. જ્યારે પાચન વધુ સારું છે, ત્યારે શરીરની energy ર્જા પણ વધવા લાગે છે.
આ યોગાસન સ્થિરતા વધારવામાં મદદરૂપ છે. આ કરતી વખતે, આખા શરીરને બોટના આકારમાં સંતુલિત કરવું પડશે, જે શરીરની પકડ અને નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે. આ પ્રથા પણ આપણી સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે, કારણ કે શરીરને થોડા સમય માટે સમાન સ્થિતિમાં સ્થિર રાખવો પડે છે. દરરોજ તેની પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરને ફક્ત મજબૂત બનાવતું નથી, પણ માનસિક સ્થિરતા અને આત્મવિશ્વાસમાં પણ સુધારો થાય છે.
તે જ સમયે, નીચલા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની એક સરળ રીત છે. આ આસન કરતી વખતે, જાંઘ, વાછરડા અને નીચલા પેટ પર ખેંચાણ આવે છે, જેના કારણે આ ભાગોના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને ધીમે ધીમે મજબૂત બને છે. આ યોગાસ ખાસ કરીને તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે કે જેઓ પગની નબળાઇ અથવા થાકથી પરેશાન છે.
નૌકાસના માત્ર શરીરને મજબૂત બનાવે છે, પણ ડાયાબિટીઝ જેવા રોગો સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ આસન કરતી વખતે, પેટની સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને આંતરિક અવયવો સક્રિય થાય છે, ખાસ કરીને સ્વાદુપિંડ. આ ઇન્સ્યુલિનના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, જે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે. આ સિવાય, આ યોગાસ રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, જે શરીરને તાજગી અને શક્તિ આપે છે.
નૌકાસાના પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ પાછળની બાજુએ સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને પગને એક સાથે ઉમેરો. હાથ સીધા શરીરની બાજુમાં રાખો. હવે એક breath ંડો શ્વાસ લો, અને શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા પગ અને છાતી ઉપર ઉંચો કરો. ઉપરાંત, હાથ આગળ ખેંચો જેથી તેઓ પગ તરફ આગળ વધે. આ સમય દરમિયાન તમારી આંખો પગ પર હોવી જોઈએ, જ્યારે હાથ અને પગ સીધી રેખામાં દેખાય છે. પેટના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી ધીમે ધીમે તે જ સ્થિતિ પર પાછા આવો.
આયુષ મંત્રાલયે એવા લોકોને સલાહ આપી છે કે જેઓ કોઈ ગંભીર હૃદય રોગ અથવા અસ્થમાથી પીડિત છે, નૌકસનાને નહીં. ઉપરાંત, જો તમારી પાસે આધાશીશી, તીક્ષ્ણ માથાનો દુખાવો અથવા નીચા બ્લડ પ્રેશર છે, તો તેનો અભ્યાસ કરશો નહીં, કારણ કે તે વધુ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નૌકાસાનાને ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે પેટ પર દબાણ લાવે છે.
-અન્સ
પીકે/કેઆર
