દરેક છોકરી સપના છે કે તેનું શરીર યોગ્ય અને વળાંકવાળા છે, પરંતુ ખોટી જીવનશૈલી, નબળી કેટરિંગ અને તાણને કારણે, અનિચ્છનીય ચરબી શરીર પર એકઠા થવા લાગે છે. ખાસ કરીને કમર, પેટ અને સ્તન લાઇનની આસપાસ લટકતી ચરબી માત્ર દેખાવને બગાડે છે, પણ કોઈપણ ડ્રેસમાં સારા દેખાવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

પેટની ચરબી જેવી બ્રા ચરબી ઓછી કરવી પણ મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ તે યોગ્ય કસરત દ્વારા સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. જો તમે બ્રા ચરબીથી પણ મુશ્કેલીમાં મુકાય છે અને તેને ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધી રહ્યા છો, તો અમે તમારા માટે 3 સૌથી અસરકારક વર્કઆઉટ્સ લાવ્યા છે, જે તમને પાતળા અને ટોન બોડી મેળવવામાં મદદ કરશે.

1. પુશ-અપ્સ-શરીરના ઉપરના ચરબીને ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત

પુશ-અપ્સ એ એક કવાયત છે જે તમારી છાતી, ખભા અને હાથની ચરબી ઝડપથી ઘટાડે છે. તે ફક્ત પાછળના ભાગને મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ બ્રા ચરબી ઘટાડવામાં પણ ખૂબ અસરકારક છે.

કેવી રીતે કરવું?

પાટિયુંની સ્થિતિ પર આવો – તમારા બંને પંજાને સામે રાખીને પાટિયુંની સ્થિતિ બનાવો.
શરીરને નીચે લઈ જાઓ – તમારા શરીરને નીચે તરફ નમવું અને છાતીને જમીનની નજીક લાવો.
પાછા દબાણ કરો – તમારા હાથની તાકાતથી શરીરને પાછા ઉભા કરો.

મદદ:

• જો તમને સંપૂર્ણ પુશ-અપ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો અડધા પુશ-અપ કરો. આ માટે, ઘૂંટણને જમીન પર ધસીને દબાણ કરો.
• દરરોજ 10-12 ની 3 રેપ્સ સેટ કરો.

લાભો:
બ્રા ચરબી ઝડપથી ઓછી થશે.
ઉપરનું શરીર મજબૂત અને ટોન હશે.
ખભા અને છાતીનો આકાર વધુ સારો રહેશે.

2. ડમ્બબેલ ​​વર્કઆઉટ – ચરબી અને સ્તન લાઇન ચરબીને લક્ષ્ય બનાવો

દામ્બલ કસરત માત્ર બ્રા ચરબી ઘટાડે છે, પરંતુ તે તમારા હાથ, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.

કેવી રીતે કરવું?

In ાળ બેંચ સેટ કરો – બેંચને 80 ડિગ્રીના ખૂણા પર સેટ કરો.
ડમ્બબેલ ​​વધારવો – સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ ​​કર્લથી થોડું ઓછું વજન લો.
શ્વાસ લેતી વખતે, ડમ્બબેલને ઉપાડો અને પછી શ્વાસ લો.
નોંધ લો કે કાંડાને ફેરવશો નહીં અને નજર સામે રાખો.

મદદ:

• 10 રેપ્સના 4 સેટમાં આ કરો.
• હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે વજન વધારવો.

લાભો:
બ્રા ચરબી ઝડપથી ઓછી થશે.
ખભા અને હથિયારો ટોન કરવામાં આવશે.
પાછળની ચરબી ઓછી હશે, જે પાછળના ભાગને વધુ સારી બનાવશે.