આજની દોડ -આજીવિકામાં તમારા માટે સમય શોધવાનું મુશ્કેલ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો તંદુરસ્તી પર ધ્યાન આપવામાં અસમર્થ હોય છે, જેના કારણે મેદસ્વીપણા અને અન્ય રોગો શરીરની આસપાસ રહે છે.
પરંતુ જો તમે તમારી દૈનિક દિનચર્યાની સાથે કસરત કરી શકો તો?
હા! બ્રશ કરતી વખતે પણ, તમારી જાતને કેટલીક સરળ કસરતો કરીને ફિટ રાખી શકાય છે.
આજે અમે તમને કેટલીક સમાન કસરતો વિશે જણાવીશું, જે બ્રશ કરીને સરળતાથી કરી શકાય છે. આ તમને પાતળા અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરશે.
1. બ્રશ કરતી વખતે લંગ્સ કરો
લાભો:
ચુસ્ત સ્નાયુઓમાં ફ્લેક્સ હોય છે.
શરીરનો નીચલો ભાગ ટોનિંગ છે.
પગ મજબૂત થાય છે.
કેવી રીતે કરવું:
પ્રથમ એક પગને આગળ ખસેડો અને 90 ડિગ્રી એંગલ પર વાળવું.
ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી જાંઘ (થાઇ) જમીનની સમાંતર હોવી જોઈએ.
ઘૂંટણની અંગૂઠાની આંગળીઓથી આગળ ન જાઓ.
✅ 50-60 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રાહ જુઓ, પછી આગલા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
2. કરો દિવાલ કસરત બેસે છે
લાભો:
સ્ટેમિના બૂસ્ટ છે.
સ્નાયુઓની તાકાત વધે છે.
પેટની ચરબી ઓછી છે.
કેવી રીતે કરવું:
તમારા ઘૂંટણની સહાયથી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર દિવાલ પર બેસો.
આ સ્થિતિમાં રહેતી વખતે બ્રશ કરવાનું ચાલુ રાખો.
શરૂઆતમાં તે 30 સેકંડ માટે કરો, પછી ધીમે ધીમે સમય લંબાવો.
3. બ્રશ કરતી વખતે સ્ક્વોટ્સ
લાભો:
સાંધા તાકાત મેળવે છે.
રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય રહે છે.
બોડી ટોનિંગ મદદ કરે છે.
તે મગજ માટે પણ ફાયદાકારક છે.
કેવી રીતે કરવું:
પગને એકથી દો half ફૂટના અંતરે રાખો અને સીધા stand ભા રહો.
બંને હાથ છાતીની સામે રાખો.
જાંઘ જમીનની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી હિપ્સને નીચે લાવો.
પછી ધીરે ધીરે stand ભા રહો.
10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
4. બાજુની કસરત કરી શકો છો
લાભો:
શરીરને લવચીક બનાવે છે.
પાછળની પેનથી રાહત આપે છે.
શરીર ટોન.
કેવી રીતે કરવું:
ખભાની પહોળાઈ પર પગ મૂકો અને સીધા stand ભા રહો.
બંને હાથ ઉભા કરો અને એક હાથથી બીજો હાથ પકડો.
હવે તમે હાથ પર શરીરને નમેલું છે જેની સાથે તમે પકડો છો.
એક બાજુ ખેંચાણ કરતી વખતે એક breath ંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
બીજી બાજુ માટે સમાન પ્રક્રિયાને પણ પુનરાવર્તિત કરો.
5. એકલ લેગ બેલેન્સ કસરત કરો
લાભો:
સંતુલન અને સંકલન વધુ સારું છે.
પગના સ્નાયુઓ મજબૂત છે.
મુખ્ય સ્વર સ્નાયુઓ.
કેવી રીતે કરવું:
એક પગ પાછળની તરફ ગણો અને 30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં stand ભા રહો.
નરમાશથી આ પગને જમીન પર મૂકો અને બીજા પગથી પુનરાવર્તન કરો.
શરૂઆતમાં બંને બાજુ 15-20 સેકંડ કરો, પછી ધીરે ધીરે સમય લંબાવો.
