મીઠા ખોરાક બંને બાળકો અને વડીલો દ્વારા ખૂબ પસંદ કરે છે. ટોફી, ચોકલેટ, કેક, પેસ્ટ્રી, રસ જેવી વસ્તુઓ જોતાં, બાળકો લાલચ શરૂ કરે છે. જો કે, વધુ પડતો મીઠો ખાવાથી આરોગ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. બાળકોમાં વધારે ખાંડનો વપરાશ કરવાથી મેદસ્વીપણા, દાંતની સમસ્યાઓ અને હાઈ બ્લડ સુગર જેવા ગંભીર રોગો થઈ શકે છે.
બાળકો ઘણીવાર મીઠી ખોરાકથી આગ્રહ રાખે છે અને ગુસ્સે કરે છે, પરંતુ મીઠી વ્યસનથી છૂટકારો મેળવવા માટે કેટલાક સરળ પગલાં અપનાવી શકાય છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બાળક તંદુરસ્ત આહાર અપનાવે અને ઓછી મીઠી ખાય, તો પછી ચોક્કસપણે આ સરળ અને અસરકારક ટીપ્સ અપનાવો.
બાળકોની ખાંડની તૃષ્ણા ઘટાડવા માટે 5 સરળ ઉપાય
1. ફીડ દહીં (દહીં)
બાળકોને આઈસ્ક્રીમ, કુલ્ફી, કોલ્ડ ડ્રિંક્સને બદલે દહીં ખાવાની ટેવ પડે છે. સ્વાદવાળી દહીં બાળકો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે અને તેમાં ખાંડની માત્રા ઓછી હોય છે. દહીં પ્રોબાયોટિક્સ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જે બાળકોના પાચન અને વિકાસ માટે ફાયદાકારક છે.
2. દૂધમાં ખાંડ અથવા સ્વાદ પાવડર ઉમેરવાનું ટાળો
ઘણા માતાપિતા બાળકોને ખવડાવવા માટે ખાંડ અથવા સ્વાદ પાવડર ઉમેરતા હોય છે. આ ટેવ ખાંડના વ્યસનમાં વધારો કરી શકે છે. શરૂઆતમાં ખાંડની માત્રા ધીમે ધીમે ઘટાડે છે અને પછી તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. દૂધને મીઠી બનાવવા માટે, તમે તારીખો, કેસર અથવા એલચી ઉમેરી શકો છો.
3. સફેદ ચોકલેટને બદલે ડાર્ક ચોકલેટ આપો
બાળકો ચોકલેટ વિના જીવી શકતા નથી, પરંતુ ડાર્ક ચોકલેટ તંદુરસ્ત વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ડાર્ક ચોકલેટ ઓછી ખાંડ છે અને એન્ટી ox કિસડન્ટોમાં સમૃદ્ધ છે. શરૂઆતમાં, બાળકોને ડાર્ક ચોકલેટની થોડી માત્રા આપો, જેથી તેઓ ધીમે ધીમે તેમના સફેદ ચોકલેટની ટેવ ચૂકી જાય.
4. ફાઇબર અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક આપો
બાળકોના આહારમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો, જેથી તેમનું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે. આ બાળકોને ફરીથી અને ફરીથી ભૂખ લાગશે નહીં અને મીઠી ખોરાકની તૃષ્ણાને ઘટાડશે. બાળકોના આહારમાં લીલી શાકભાજી, આખા અનાજ, ફળો, બદામ અને સલાડ શામેલ કરો.
5. તમારી પોતાની ખોરાકની ટેવ બદલો
બાળકો માતાપિતાની ટેવને અનુસરે છે, તેથી પહેલા તમારા આહારને સ્વસ્થ બનાવો. જો તમે કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને વધુ મીઠી ખાઓ છો, તો બાળકો પણ તે જ ટેવ અપનાવશે. તમારી નબળી ખોરાકની ટેવ બદલો અને બાળકોને સ્વસ્થ આહારની ટેવ શીખવો.
