બોર્ડ પરીક્ષાઓ દરેક વિદ્યાર્થી માટે એક મહત્વપૂર્ણ લક્ષ્ય છે. દરેક બાળક આ પરીક્ષામાં સારા ગુણ મેળવવા માંગે છે, જેથી તેના માટે ભાવિ માર્ગો ખોલી શકાય. પરીક્ષાના દબાણ અને વધુ સારી કામગીરી બાળકોના માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને કેટલાક યોગાસનો વિશે જણાવીએ છીએ, જે જો પરીક્ષા દરમિયાન કરવામાં આવે તો તાણમાં ઘટાડો થશે નહીં પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ કરશે. અમને યોગ નિષ્ણાત શુભા સચન જી પાસેથી આ વિશે જણાવો.
આ આસનો પરીક્ષાના તણાવથી છૂટકારો મેળવી શકે છે
તડ
- તદાસણા કરવા માટે સીધા જમીન પર stand ભા રહો.
- બંને પગના પંજા અને પગની ઘૂંટીને વળગી રહીને stand ભા રહો.
- આ પછી, તમારા હાથ એક સાથે ઉમેરો અને શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચો.
- પગની પગની ઘૂંટી ઉભા કરો.
- અંગૂઠા પર શરીરની સંતુલન રાખો.
- તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ સ્થિતિમાં રહો, પછી આરામ કરો.
પશ્ચિમ
- શાંત સ્થળે સાદડી પર સુખસનામાં બેસો અને deep ંડો શ્વાસ લો.
- હવે તમારા બંને પગ સામે ખોલો અને બેસો.
- ધ્યાનમાં રાખો કે આ સમય દરમિયાન તમારા બંને પગ અને રાહ સાથે રહેશે.
- હવે આગળ વાળવું અને પગના પગને તમારા બંને હાથથી પકડો.
- તમારા કપાળને ઘૂંટણ પર મૂકો અને કોણીને જમીન પર આરામ કરો.
- તમારી જાતને 30 થી 60 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો.
- હવે શ્વાસ લો અને હળવા મુદ્રામાં આવો.
બાલાસન
- બલાસન કરવા માટે, સાદડી પર વજ્રા મુદ્રામાં બેસો.
- આ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે તમારા બંને હાથ ઉપર ઉભા કરો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા, ો છો, ત્યારે આગળ વળવું.
- જ્યાં સુધી તમારી હથેળી જમીનને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી વાળવું.
- આ પછી, તમારા માથાને જમીન પર મૂકો.
- આ મુદ્રામાં આવ્યા પછી, શ્વાસ લો અને છોડી દો.
- ઓછામાં ઓછા બેથી ત્રણ મિનિટ સુધી આ મુદ્રામાં રહો.
- હવે ધીરે ધીરે ઉભા થાઓ અને તમારા પગની ઘૂંટી પર બેસો અને ધીમે ધીમે તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો.
- આ તમને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
