હઠીલા ચરબી ઘટાડવી મુશ્કેલ છે. પેટ અને કમરની ધાર પર સંગ્રહિત ચરબીને બાજુ પેટની ચરબી અથવા પ્રેમ હેન્ડલ્સ કહેવામાં આવે છે. આ ફક્ત રોગોનું કારણ જ નહીં, પણ તે ખરાબ દેખાશે અને તે ડ્રેસ અથવા જિન્સથી સારું લાગતું નથી. પેટની ચરબી ઘટાડવી સરળ નથી. પરિણામો ઘણી વખત અઠવાડિયા સુધી પ્રયાસ કર્યા પછી પણ મળતા નથી. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, યોગ્ય આહાર, કસરત, સંપૂર્ણ sleep ંઘ અને તાણથી દૂર રહેવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક યોગ આસનો તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. અહીં અમે તમને આવા 2 યોગાસાન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જે પેટ અને કમરની આસપાસ સંગ્રહિત હઠીલા ચરબીને ઘટાડી શકે છે. તમારે દરરોજ આ કાર્ય કરવું પડશે. યોગ નિષ્ણાત નતાશા કપૂર આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે. તે પ્રમાણિત યોગ શિક્ષક છે.
મિલ
- નામથી જ સ્પષ્ટ છે, આ આસન મિલ ફેરવાય છે તે જ રીતે કરવામાં આવે છે.
- આ કરવા માટે, પગ સીધા આગળ તરફ ફેલાવો.
- તમારા પગને હિપની પહોળાઈ સુધી ફેલાવો.
- આંગળીઓ એકબીજા સાથે ફેલાવો.
- હાથ સીધા કરો અને સીધા કરો.
- હવે તમારે આંગળીઓને અસર કરતી વખતે તમારે તમારા હાથને પરિપત્ર ગતિમાં ફેરવવું પડશે.
- આ કરતી વખતે તમારે થોડું નમવું પડશે.
- તમારે આ બંને બાજુએ કરવું પડશે.
- પહેલા એક તરફ 10-15 રાઉન્ડ બનાવો અને પછી બીજી બાજુ પણ પુનરાવર્તન કરો.
- છેવટે મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો.
- આ આસન પેટની ચરબી અને ખાસ કરીને પેટની બાજુમાં ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- આ સમયગાળાથી સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે અને સંવર્ધન આરોગ્યને સુધારે છે.
- આ આસન પણ પાચન સુધારે છે.
- આ કરવાથી તણાવ પણ ઓછો થાય છે.
નૌકાશાણા
- સૌ પ્રથમ, યોગ સાદડી મૂકીને સીધા બેસો.
- હવે પગને આગળ તરફ ફેલાવો.
- બંને હાથ પાછા લો.
- તમારે તમારા હિપ્સથી થોડું પાછું જમીન પર તમારા હાથ મૂકવા પડશે.
- કરોડરજ્જુને સીધા રાખો.
- શ્યામ શ્વાસ.
- હવે છાતી અને પગને જમીનની ઉપર ઉભા કરો.
- પગ તરફ હાથ ખસેડો.
- હવે પગ અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉભા કરો.
- આ કરીને તમે તમારા પેટ પર દબાણ અનુભવો છો.
- તમારે થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવું પડશે.
- હવે મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો.
