આજકાલ, મોટાભાગના લોકો ડાયાબિટીઝનો ભોગ બને છે, જેના કારણે શરીરમાં ઘણી પ્રકારની સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, જો તમને ડાયાબિટીઝ હોય તો યોગ તમારા માટે ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. ડાયાબિટીઝ એ જીવનશૈલી રોગ છે જેને યોગ્ય કેટરિંગ, નિયમિત કસરત અને યોગ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. યોગ માત્ર શરીરને સક્રિય અને ફીટ રાખે છે, પરંતુ તે બ્લડ સુગર લેવલને સંતુલિત રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. તો ચાલો કેજીએમયુ હોસ્પિટલના મેડિસિન ડિપાર્ટમેન્ટના સહાયક પ્રોફેસર ડ Dr .. સતીષ કુમાર પાસેથી વિગતવાર જાણીએ. યોગ અને ખોરાકની સહાયથી ડાયાબિટીઝને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
ડાયાબિટીઝ શા માટે સામાન્ય છે?
ડ Dr .. સતિષ કુમારના જણાવ્યા મુજબ, ડાયાબિટીઝ એ જીવનશૈલી સંબંધિત વિકાર છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિની રૂટિન અસંતુલિત બને છે અને શરીરમાં કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી, ત્યારે ડાયાબિટીઝ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા રોગોનું જોખમ વધે છે. આની સાથે, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે દરેક વ્યક્તિએ યોગ અને તેમની નિત્યક્રમમાં કસરત કરવી આવશ્યક છે. તે માત્ર ડાયાબિટીઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે પણ શરીરને યોગ્ય રાખે છે.
ડાયાબિટીઝમાં ફાયદાકારક યોગ
માંડુકાસન
આ આસન પેટ અને સ્વાદુપિંડને સીધી અસર કરે છે, જે ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવને સુધારે છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અને પાચનમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
કપલભતી પ્રાણાયામ
કપાલભતી એ એક શક્તિશાળી પ્રાણાયામ છે જે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે. તે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક છે.
મસૈન્દ્રાસન
તે કરોડરજ્જુની રાહત વધારે છે અને પાચક સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે. આ આસનને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
ધનુરાસન
આ મુદ્રામાં, શરીર ધનુષ મુદ્રામાં આવે છે, જે પેટ અને યકૃતને અસર કરે છે. તે ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
વિરોધાભાસ માટે આસનો
તે શરીરને આરામ આપે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સંતુલિત કરે છે. તે તાણ ઘટાડવામાં પણ અસરકારક છે જે ડાયાબિટીઝને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
- ડાયાબિટીઝને નિયંત્રિત કરવાના સૂચનો
- વધુ મરચાંના મસાલાવાળા ખોરાક ન ખાશો
- તળેલું ખોરાક ટાળો
- કાર્બોહાઇડ્રેટ -સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો
- ફાઇબર -રિચ ફૂડ્સ શામેલ કરો – જેમ કે સલાડ, બ્રાઉન રાઇસ, બ્રાઉન સુગર, મલ્ટિગ્રેઇન બ્રેડ વગેરે.
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ઝડપી ચાલો
ડાયાબિટીઝને નિયંત્રિત કરવામાં દરરોજ ઝડપી ચાલવું ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ ફક્ત દર્દીઓ માટે જ નહીં પરંતુ તમામ ઉંમરના લોકો માટે પણ જરૂરી છે.
