ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને વધતા તણાવની સીધી અસર મહિલાઓની પ્રજનન ક્ષમતા પર પડી રહી છે. ઘણી સ્ત્રીઓને ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, અંડાશયના સ્વાસ્થ્ય અને ઇંડાની ગુણવત્તા સુધારવામાં પોષણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે પણ ગર્ભ ધારણ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો તો તમારા રસોડામાં હાજર આ ખાસ વસ્તુઓને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. 5 શ્રેષ્ઠ ખોરાક જે ઇંડાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે (ઇંડાની ગુણવત્તા માટે સુપરફૂડ્સ) લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક અને બ્રોકોલી): આમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફોલેટ અને આયર્ન હોય છે. ફોલેટ માત્ર ઈંડાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, પરંતુ કસુવાવડના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને ગર્ભના વિકાસમાં મદદ કરે છે. કઠોળ અને કઠોળ: પ્રોટીન માટે માત્ર માંસાહારી પર આધાર રાખશો નહીં. કઠોળ અને કઠોળ છોડ આધારિત પ્રોટીન અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં અને ઓવ્યુલેશનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. બદામ અને બીજ (અખરોટ અને કોળાના બીજ): અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે ગર્ભાશયમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે. કોળાના બીજ ઝીંકથી ભરપૂર હોય છે, જે કોષોના વિભાજન અને ઇંડાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. બેરી (સ્ટ્રોબેરી અને બ્લૂબેરી): આમાં શક્તિશાળી એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ અને વિટામિન સી હોય છે. આ ઇંડાને ફ્રી રેડિકલ (ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસ) દ્વારા થતા નુકસાનથી રક્ષણ આપે છે, જેથી તેમની ઉંમર અને ગુણવત્તા જાળવી રાખે છે. ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો: ઈંડામાં કોલિન હોય છે, જે ફળદ્રુપતા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે. આ ઉપરાંત, સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધ અથવા દહીંનું સેવન પણ ઓવ્યુલેશન સંબંધિત સમસ્યાઓને ઘટાડવામાં મદદરૂપ જણાયું છે. પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ: કેફીન ઓછું કરો: ચા કે કોફીનું વધુ પડતું સેવન પ્રજનન ક્ષમતામાં અવરોધ લાવી શકે છે. હાઇડ્રેટેડ રહો: દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. પ્રોસેસ્ડ સુગર ટાળો: વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન વધે છે, જે હોર્મોન્સને ખલેલ પહોંચાડે છે. આહારની સાથે નિષ્ણાતોની સલાહ. દરરોજ 30 મિનિટની હળવી કસરત અથવા યોગ અને 7-8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે લાંબા સમયથી પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો ચોક્કસપણે પ્રજનન નિષ્ણાત અથવા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લો.
