ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ ખાવાની ખોટી આદતો અને ખરાબ પાચનને કારણે ‘ફૂલવું’ એટલે કે ફુગ્ગાની જેમ પેટમાં સોજો આવવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. જો અવગણવામાં આવે તો તે ગેસ અને ગંભીર એસિડિટીનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, સવારે અમુક ખોરાક તમારા પાચનતંત્રને શાંત કરવામાં અને વધારાની હવાને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.1. પપૈયા પપૈયા પાચન માટે શ્રેષ્ઠ ફળોમાંનું એક છે. તે શા માટે ખાસ છે: તેમાં ‘પેપેન’ નામનું એન્ઝાઇમ હોય છે, જે પ્રોટીનને તોડવામાં અને પાચન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. નાસ્તામાં એક વાટકી પપૈયા ખાવાથી પેટ સાફ રહે છે અને ગેસ બનતા અટકે છે.2. દહીં અથવા પ્રોબાયોટીક્સ (દહીં/દહીં) દહીં તમારા પેટ માટે રક્ષણાત્મક કવચ તરીકે કામ કરે છે. શા માટે છે ખાસઃ તેમાં હાજર ‘સારા બેક્ટેરિયા’ (પ્રોબાયોટિક્સ) આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. તે પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે અને ખોરાકને સરળતાથી પચાવવામાં મદદ કરે છે.3. આદુની ચા અથવા પાણી: આદુ તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે જાણીતું છે. શા માટે તે ખાસ છે: આદુ પાચન રસના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે. સવારે ખાલી પેટ દૂધ વગર આદુનું પાણી અથવા આદુની ચા પીવાથી પેટના સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને ગેસ દૂર થાય છે.4. કેળું: લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે કેળું ભારે છે, પરંતુ તે પેટનું ફૂલવું માટે ખૂબ મદદરૂપ છે. શા માટે છે ખાસઃ કેળામાં પોટેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. શરીરમાં વધુ પડતું સોડિયમ (મીઠું) પાણીની જાળવણી અને પેટનું ફૂલવુંનું કારણ બને છે; પોટેશિયમ સોડિયમના સ્તરને સંતુલિત કરીને પેટને રાહત આપે છે.5. ઓટ્સઃ જો તમે ભારે પરાઠા કે પુરીઓના શોખીન છો તો તેને ઓટ્સથી બદલો. શા માટે છે ખાસઃ ઓટ્સમાં દ્રાવ્ય ફાયબર હોય છે, જે કબજિયાતમાં રાહત આપે છે. પેટનું ફૂલવુંનું સૌથી મોટું કારણ કબજિયાત છે અને ઓટ્સ તેને મૂળમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કેટલીક વધારાની ટીપ્સ: ધીમે ધીમે ચાવો: ઝડપથી ખાવાથી, તમે ખોરાક સાથે હવા ગળી જાઓ છો, જે પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી જાય છે. પાણીનો યોગ્ય સમય: નાસ્તો કર્યા પછી તરત જ પુષ્કળ પાણી ન પીવો. વરિયાળીનું સેવનઃ નાસ્તા પછી અડધી ચમચી વરિયાળી ચાવવાથી ગેસની સમસ્યા પણ ઓછી થાય છે.
