ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: પેટની ચરબી: ખરાબ ટેવમાં પાચક સિસ્ટમ પર દબાણ આવે છે, જે ચરબી એકઠા કરે છે અને શરીરના ચયાપચયને ધીમું કરે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કેટલીક સરળ અને અસરકારક રીતો છે જે તમને સ્વસ્થ અને યોગ્ય રાખવામાં મદદ કરશે. અહીં કેટલીક વૈજ્ .ાનિક સાબિત વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમને તમારા શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે…
આજની આધુનિક જીવનશૈલીમાં, બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધીના ઘણા લોકો પેટની ચરબીથી પરેશાન છે. પેટની મેદસ્વીપણા ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પણ તમારા વ્યક્તિત્વને પણ અસર કરે છે. જો તમે જીમમાં જઇને ડાયેટિંગથી કંટાળી ગયા છો, તો ચરબી બર્ન કરવા માટે કેટલીક ઘરની ટીપ્સ અજમાવો.
આધુનિક જીવનશૈલીને કારણે શરીરમાં અનિચ્છનીય ચરબીનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે. ખાસ કરીને પેટની આસપાસ ચરબીનું સંચય આરોગ્ય માટે જોખમી છે. ખોટી ખાવાની ટેવ, કસરતનો અભાવ, sleep ંઘનો અભાવ અને તાણને કારણે પેટની ચરબી વધે છે. કેટલાક લોકો માને છે કે વજન ઘટાડવાનો અર્થ ચરબી ઘટાડવાનો છે. પરંતુ હકીકતમાં, પેટની ચરબી ઘટાડવામાં થોડો સમય લે છે. આ ચરબી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને યકૃત રોગનું કારણ બને છે. આ માટે, યોગ્ય આહાર અને નિયમિત કસરત ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.
આહારનું મહત્વ:
પેટની ચરબી ઘટાડવામાં આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ચરબી અને પ્રોસેસ્ડ જંક ફૂડનું સેવન ઓછું કરો અને તેમાં તાજા, કુદરતી ખોરાક શામેલ છે. ઉચ્ચ ફાઇબર ફૂડ, આખા અનાજ, લીલા શાકભાજી અને પ્રોટીન -પુરી ખોરાક શરીરને આવશ્યક પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે અને ચરબીને ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આહારમાં પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો પાચક પ્રણાલીમાં સુધારો કરે છે અને લાંબા સમય સુધી પેટને પૂર્ણ રાખે છે, જે વધુ ખાવાની ઇચ્છાને ઘટાડે છે. તમારા આહારમાં ચરબીની યોગ્ય માત્રા હોવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તમારા આહારમાં ઓમેગા -3 થી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે કાર્બનિક તેલ, બદામ અને અખરોટનો સમાવેશ થાય છે.
શાર્કારાયુક્ત પ્રોસેસ્ડ ખોરાક એ શરીરની ચરબીની વૃદ્ધિનું મુખ્ય કારણ છે. ચાઇનીઝ શરીર ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. આ પાચક સિસ્ટમને નબળી પાડે છે. કાર્બોરેટેડ પીણાં, બેકરી ઉત્પાદનો, પેસ્ટ્રીઝ અને કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા મીઠા ખોરાકનો વપરાશ શરીરમાં વધુ ચરબી એકઠા કરે છે. તેના બદલે, મધ, ગોળ અથવા ફળોના રસ જેવા કુદરતી મીઠા પદાર્થોનું સેવન ફાયદાકારક પોષક તત્વો અને બ્લડ સુગર કંટ્રોલ પ્રદાન કરે છે. તમારા દૈનિક આહારમાં વધુ તાજા ફળો શામેલ કરો, જે શરીરને કુદરતી મીઠાશ પ્રદાન કરશે અને વધારે ચરબીના સંચયને અટકાવશે.
કસરતનું મહત્વ:
કસરત વિના પેટની ચરબી ઘટાડવી મુશ્કેલ છે. રનિંગ, વ walking કિંગ, સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ જેવી કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ ચરબી ઓછી કરવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. યોગ શરીરને મજબૂત બનાવે છે. પાચન સુધારે છે. ‘પ્લાન્ક્સ’, ‘ક્રંચ્સ’ અને ‘લેગ લિફ્ટ્સ’ જેવી કસરતો પેટની ચરબી માટે ખૂબ અસરકારક છે. કસરત માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને તમારા શરીરને ફિટ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
ઘણા લોકો તેમની sleeping ંઘની ટેવને અવગણે છે, પરંતુ sleep ંઘનો અભાવ શરીરના હોર્મોન્સમાં અસંતુલન પેદા કરી શકે છે, જે ચરબી એકઠા કરી શકે છે. સંશોધન મુજબ, દિવસ દીઠ 7-8 કલાકની આરામદાયક sleep ંઘ લેવી એ શરીરના ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને વજન નિયંત્રણ હેઠળ રહે છે. નિયમિત sleep ંઘ લેવી અને મોડી રાત્રે વધુ પડતા ખોરાક ન લેવાથી પેટની ચરબી વધારવાની સંભાવના ઓછી થઈ શકે છે. Sleep ંઘ સિવાય, તાણ ઘટાડવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યાન અને યોગ કસરતો તણાવ ઘટાડે છે અને શરીરની ચરબીને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
પાણી વાસ્તવિક ડિટોક્સ છે:
પાચન સુધારવા અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે. પીવાના પાણીથી શરીરમાંથી ઝેર દૂર થાય છે અને શરીરને સાફ રાખે છે. સવારે ગરમ પાણીમાં લીંબુ અને મધનું મિશ્રણ કરવું અને તેને પીવાથી ચયાપચય વધે છે અને ચરબી સળગાવવામાં મદદ કરે છે. આદુ, તજ અને જીરું ચા નિયમિત
આજે ગોલ્ડ પ્રાઈસ: તમારા શહેરમાં 22 અને 24 કેરેટ ગોલ્ડનો નવીનતમ દર જાણો
