ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: પાસચિમોટનાસન: આજના દોડમાં -જીવન, પીઠનો દુખાવો, પીઠની જડતા, સિયાટિકા પીડા અને માનસિક તાણ ખૂબ સામાન્ય બની ગયા છે. ખુરશી પર કલાકો સુધી કામ કરવું, ખોટી મુદ્રામાં (શરીરની મુદ્રા) અને સતત તણાવ વધતો, આ બધી સમસ્યાઓનું મૂળ છે. પરંતુ જો હું કહું છું કે ખૂબ જ સરળ અને સરળતાથી કરવામાં આવેલ યોગાસ તમને આ બધી મુશ્કેલીઓથી મુક્ત કરી શકે છે, તો શું તમે માનો છો? હા, અમે વાત કરી રહ્યા છીએ ‘Paschimotanasana’ કી, જેને ‘બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે.
આ યોગાસના જેટલું સરળ લાગે છે, તે તેના ફાયદાઓ છે, જે શરીરને તેમજ મનને શાંત અને સ્વસ્થ રાખે છે.
પાસચિમોટનાસનાના અદ્ભુત ફાયદા, જે તમારું જીવન બદલી નાખશે:
-
કમર અને પીઠનો દુખાવો છુટકારો મેળવો:
-
આ આસના કરોડરજ્જુને સારી રીતે લંબાય છે, જે પીઠ અને પાછળની જડતાને દૂર કરે છે. જેઓ કલાકો સુધી બેસે છે તેમના માટે તે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
-
-
સિયાટિકા પેનમાં રાહત:
-
તે હેમસ્ટ્રિંગ્સ (જાંઘની પાછળની નસો) અને વાછરડાને પણ લંબાય છે, જે સિયાટિક ચેતા પર પડતા દબાણને ઘટાડે છે. સાયટિકાના દર્દીઓને આમાંથી ઘણી રાહત મળે છે.
-
-
પાચનમાં સુધારો:
-
પાશ્ચિમોટનાસના પેટના અવયવો પર હળવો દબાણ લાવે છે, જે પાચક પ્રણાલીને ઉત્તેજિત કરે છે. તે કબજિયાત અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે અને ચયાપચયમાં પણ વધારો કરે છે.
-
-
માનસિક શાંતિ અને તાણ રાહત:
-
આ ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ આસન મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. તાણ, અસ્વસ્થતા અને હતાશા ઘટાડવામાં તે ખૂબ અસરકારક છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ મનને સ્થિર અને શાંત રાખે છે.
-
-
પેટની ચરબી ઓછી કરો:
-
પેટના ભાગ પરનું દબાણ વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
-
-
કિડની અને યકૃત સક્રિયતા:
-
તે આંતરિક અવયવોની માલિશ કરે છે, જે કિડની અને યકૃતમાં વધુ સારી રીતે મદદ કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
-
-
જાંઘ અને વાછરડાઓના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો:
-
પાછળના સ્નાયુઓને લાંબી અને મજબૂત બનાવે છે.
-
પશ્ચિમ પશ્ચિમમાં કેવી રીતે કરવું? (યોગ્ય પદ્ધતિ અપનાવવી જરૂરી છે)
-
સાદડી એક સપાટ સ્થળ પર મૂકે છે અને પગ સીધા જ ફેલાય છે, બંને પગ એકબીજાની બાજુમાં હોય છે અને પંજા બહાર હોય છે. કરોડરજ્જુ સીધા રાખો.
-
એક breath ંડો શ્વાસ લો અને બંને હાથ ઉભા કરો.
-
શ્વાસ લેતી વખતે, ધીરે ધીરે કમરથી કમર તરફ વળવું, તમારી જાંઘને આરામ કરો.
-
તમારા હાથથી અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો (જો તમે શરૂઆતમાં અંગૂઠા સુધી પહોંચી શકતા નથી, તો જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધ્યાનમાં રાખો, પાછળના ભાગને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો, નમન ન કરો.
-
તમારા માથાને ઘૂંટણ તરફ લાવો.
-
આ સ્થિતિમાં, 30 સેકંડથી 1 મિનિટ સુધી રોકો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો.
-
શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
-
શરૂઆતમાં થોડો દુખાવો અનુભવી શકાય છે, પરંતુ નિયમિત પ્રેક્ટિસ રાહત વધારશે.
સાવધાની: જો તમારી પાસે તાજેતરની કરોડરજ્જુની શસ્ત્રક્રિયા છે, તો તે કરશો નહીં. ગર્ભાવસ્થાના કિસ્સામાં અથવા પીઠનો દુખાવો થાય છે, ડ doctor ક્ટર અથવા યોગ ગુરુની સલાહ લો.
દરરોજ 10-15 મિનિટની આ મુદ્રા તમને સ્વસ્થ, સક્રિય અને તાણ મુક્ત જીવન આપી શકે છે! આજે તેને તમારી રૂટિનમાં શામેલ કરો.
આરોગ્ય વ્યવસ્થાપન: તમે ઘરે ખાંડની તપાસ પણ કરો છો, ગ્લુકોમીટરની આ 5 ભૂલો ખોટી રીડિંગ્સ જાણો
