નાસ્તો ભૂલો: નાસ્તો સૌથી અગત્યની બાબત છે. પરંતુ આપણામાંના મોટા ભાગના નાસ્તામાં આવી ભૂલો કરે છે જે ધીમે ધીમે આપણા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, સવારે નાસ્તાની પ્લેટમાં ખોટી વસ્તુઓ ઉમેરવાથી શરીરને કામ કરવા માટે પ્રદાન કરતું નથી અને ચયાપચય પણ સવારે ધીમું પડે છે.
સવારનો નાસ્તો ફક્ત પેટ ભરવા માટે નથી. તે દિવસભર કામ કરવા માટે શરીરને energy ર્જા આપે છે. પરંતુ જો આ 3 ભૂલો નાસ્તામાં કરવામાં આવે છે, તો નાસ્તો અસ્વસ્થ થઈ જાય છે અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.
નાસ્તામાં 3 સામાન્ય ભૂલો કરવામાં આવે છે
1. સવારે ખાલી પેટ પર ફક્ત ચા અથવા કોફી પીવો.
ઘણા લોકો સવારે ઉઠતાંની સાથે જ ચા અથવા કોફી પીવે છે અને પછી નાસ્તો છોડી દે છે. પરંતુ આ ભૂલ એસિડિટીમાં વધારો કરે છે અને પાચક સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ ગેસની સમસ્યામાં વધારો કરે છે.
2. નાસ્તામાં મીઠી અથવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવાનું
નાસ્તામાં બ્રેડ, જામ, મફિન, ડોનટ્સ, માખણ જેવી વસ્તુઓ ખાવી હાનિકારક છે. આ ખાંડ સ્પાઇકનું કારણ બને છે. આ ઝડપથી શરીરમાં energy ર્જા સમાપ્ત કરે છે. જો તમને આવા નાસ્તો હોય, તો તમને ફરીથી ભૂખ લાગશે. પણ તમારું વજન વધશે.
3. પ્રોટીન અને ફાઇબરની ઉણપ
નાસ્તામાં પ્રોટીન અને ફાઇબરની અછત હોવી જોઈએ નહીં. આ બંને પોષક તત્ત્વોમાં નાસ્તો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો નાસ્તામાં પરાઠા, ઉપમા, પોહા જેવી વસ્તુઓ ખાય છે, જે કાર્બ્સથી સમૃદ્ધ છે. જો તમે પ્રોટીન માટે દાળ, ચીઝ, ફણગાવેલા અનાજ શામેલ કરો છો, તો તે તંદુરસ્ત નાસ્તો બની જાય છે.
તંદુરસ્ત નાસ્તો પ્લેટ શું હોવી જોઈએ?
જો તમે સવારે સંતુલિત નાસ્તો કરવા માંગતા હો, તો પછી તમે ઇંડા, મૂંગ દળ દહીં, દૂધ લઈ શકો છો જેથી તમને સારી માત્રામાં પ્રોટીન મળશે. તમે તંદુરસ્ત ચરબી માટે બદામ, મગફળી અને ફાઇબર માટે ફળો, ઓટ્સ અથવા અન્ય અનાજ લઈ શકો છો. આવા નાસ્તો શરીરને energy ર્જા આપશે અને દિવસ દરમિયાન શરીર સક્રિય રહેશે.
