ડ doctor ક્ટર પાસે જવાનું હંમેશાં સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે નાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની વાત આવે છે. પરંતુ આ નાની સમસ્યાઓ કેટલીકવાર મોટા રોગોમાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે. તેથી, જો તમને કોઈ સમસ્યા લાગે છે, તો આરોગ્ય નિષ્ણાતોની સલાહ લેવામાં અચકાવું નહીં. અહીં બે સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબ આપવામાં આવી રહ્યા છે, જેને લોકો ઘણીવાર જાણવા માંગે છે.
1. ઘૂંટણની પીડા અને અવાજ: શું કરવું?
પ્રશ્શનકર્તા: અનંદી શ્રીવાસ્તવ, કાનપુર
ઉંમર: 45 વર્ષ
જો તમને કસરત કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય અને જ્યારે તેને વાળવું હોય, તો તે ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે, જેમ કે ખોટા ફૂટવેર, નબળા સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન ઇજા, સંધિવા અથવા ચેપ. યોગ્ય કારણ શોધવા માટે હાડકાંના ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો. દરમિયાન, તમારા આહારમાં નીચેની વસ્તુઓ શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો:
- કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સ: વિટામિન-ડી (સૂર્યપ્રકાશ), વિટામિન-કે (લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી), વિટામિન-સી (સાઇટ્રસ ફળો, ટામેટાં) અને વિટામિન-બી 12 (દૂધ, માછલી) ખાય છે.
- મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ: એવોકાડો, બદામ, બીજ અને ફળો શામેલ છે.
- ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ: માછલી, અળસીનું બીજ, અખરોટ વગેરે ખાય છે.
- બળતરા ઘટાડેલા ખોરાક: તમારા આહારનો એક ભાગ ફળો અને શાકભાજી બનાવો.
2. વજન નિયંત્રણમાં સમસ્યા: શું કરવું?
પ્રશ્શનકર્તા: રેખા ગૌર
ઉંમર: 46 વર્ષ
વજન: 80 કિલો
તમારા વધતા વજનની સમસ્યા કદાચ ચયાપચય સાથે સંબંધિત છે. જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે, ત્યારે તમારું ચયાપચય ધીમું થાય છે, જેનાથી વજન વધે છે. તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે નીચેના પગલાંને અનુસરો:
- નિયમિત અંતરાલો પર ખાય છે: લાંબા સમયથી ભૂખ્યા રહીને ચયાપચય સુસ્ત હોઈ શકે છે.
- યોગ્ય ખાદ્ય ચીજો પસંદ કરો: ફાઇબર અને પ્રોટીન -રિચ ખોરાકનું સેવન વધારશો, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે દૂર કરશો નહીં.
- પૂરતું પાણી પીવો: પાણીના અભાવને કારણે ચયાપચયની અસર થાય છે.
- વિટામિન-ડી ચેક: જો તેમાં અભાવ છે, તો સૂર્યપ્રકાશ, વિટામિન-ડી-સમૃદ્ધ ખોરાક અને પૂરવણીઓનું સેવન કરો.
- ખાંડનું સેવન મર્યાદિત કરો: વધુ ખાંડ દ્વારા ચયાપચય ધીમું થાય છે.
- પૂરતી sleep ંઘ મેળવો: sleep ંઘનો અભાવ પણ ચયાપચયને નકારાત્મક અસર કરે છે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવો: આ કેલરી વપરાશમાં વધારો કરશે.
આ સરળ પગલાં અપનાવીને, તમે તમારી નાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ગંભીર બનતા અટકાવી શકો છો. હંમેશાં તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખો!
