હેલ્થ ડેસ્ક, નવી દિલ્હી આધુનિક જીવનશૈલી અને કલાકો સુધી ડેસ્ક પર બેસીને કામ કરવાની મજબૂરીએ આપણા શરીરને ‘કાટ’ લગાવ્યો છે. લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે જિમમાં કલાકો સુધી ભારે વજન ઉપાડવું અથવા પરસેવો પાડવો એ તેમના શરીરને ફિટ રાખવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે, પરંતુ નિષ્ણાતો માને છે કે વધુ સારી ગતિશીલતા બળથી નહીં, પરંતુ બુદ્ધિશાળી સ્ટ્રેચિંગ અને યોગથી આવે છે. સતત એક જ મુદ્રામાં બેસી રહેવાથી હિપ્સ સખત, ચુસ્ત ખભા અને પીઠનો દુખાવો કાયમી સાથી બની જાય છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમારા શરીરને પુનર્જીવિત કરવા માટે તમારે કોઈ જટિલ વર્કઆઉટ્સની જરૂર નથી. ફક્ત આ 7 પસંદ કરેલા યોગ આસનો તમારી જીવનશૈલી બદલી શકે છે. બિલાડી-ગાય પોઝ: કરોડરજ્જુ માટે સંજીવની. જો તમે આખો દિવસ કોમ્પ્યુટરની સામે વાળીને બેસી રહેશો તો તમારા માટે ‘કેટ-ગાય’ કસરત સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બંને હાથ અને ઘૂંટણ પર જમીન પર આવો. શ્વાસ લેતી વખતે, પેટ નીચું કરો અને છાતી ઉંચી કરો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે કરોડરજ્જુની આસપાસ લો. આ સરળ ક્રિયા કરોડરજ્જુ વચ્ચેના ઘર્ષણને ઘટાડે છે અને સાંધાઓને લુબ્રિકેશન પ્રદાન કરે છે. પાંચથી દસ વખત આ કસરત ડેસ્ક જોબનો થાક દૂર કરવા માટે પૂરતી છે. અધો મુખ સ્વાનાસન: આખા શરીરના સ્ટ્રેચિંગનું ‘પાવરહાઉસ’ હાથ અને પગ વડે ઊંધી ‘V’ આકાર બનાવવો એ માત્ર અસરકારક લાગતું નથી, પરંતુ તે વાછરડા, જાંઘ અને ખભાને જબરદસ્ત ખેંચાણ આપે છે. આ કરતી વખતે, હથેળીઓને જમીન પર મજબૂત રીતે રાખો અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. જો તમને શરીરમાં વધુ પડતી જકડાઈ લાગે છે, તો તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીને રાખો. યાદ રાખો, શરીરની લવચીકતા કરોડરજ્જુની યોગ્ય ગોઠવણીથી શરૂ થાય છે. લો લન્જ: હિપ સ્ટીફનેસને ગુડબાય કહો કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી આપણા ‘હિપ ફ્લેક્સર્સ’ સંકોચાઈ જાય છે. લો લન્જ પોઝીશનમાં, એક પગ આગળ અને પાછળના ઘૂંટણને જમીન પર રાખો અને હિપ્સને હળવા હાથે આગળ ધપાવો. આ દંભ નિતંબના સ્નાયુઓને ખોલે છે, જે ચાલવા, દોડવા અને ઊભા રહેવાની મુદ્રામાં તાત્કાલિક સુધાર તરફ દોરી જાય છે. યોદ્ધા II: શરીરને યોદ્ધા જેવી શક્તિ આપો. આગળના ઘૂંટણને વાળતી વખતે તમારા પગ ફેલાવીને અને હાથ જમીનને સમાંતર રાખીને ઊભા રહો. વોરિયર II માત્ર પગ બનાવે છે, પણ હિપ સ્થિરતા પણ સુધારે છે. જ્યારે તમારા હિપ્સ સ્થિર હોય છે, ત્યારે ઘૂંટણ અને નીચલા પીઠ પરનો બિનજરૂરી તણાવ ઓછો થાય છે. ત્રિકોણ પોઝ: લવચીકતાનો નવો સ્કેલ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કરોડરજ્જુના પરિભ્રમણ માટે ત્રિકોણ પોઝ કરતાં વધુ સારું કંઈ નથી. પગ વચ્ચે અંતર રાખીને, આગળ ઝુકાવો અને એક હાથ જમીન અથવા શિન પર રાખો. આ આસન રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ઉંચકવું કે વળવું ખૂબ જ આરામદાયક બનાવે છે. ધ્યાન રાખો, આસનમાં ઉતાવળ ન કરો, શરીરની ક્ષમતા પ્રમાણે જ વાળો. બ્રિજ પોઝ: પીઠના નીચેના દુખાવાની કાયમી સારવાર. પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણ વાળો અને પગના દબાણથી હિપ્સને ઉપર કરો. આ ‘બ્રિજ’ તમારા શરીરના પાછળના ભાગને મજબૂત બનાવે છે અને આગળના ભાગને ખોલે છે. મજબૂત હિપ્સ ફક્ત તમારી ચાલવાની શૈલીને સુધારે છે, પણ કરોડના નીચેના ભાગને પણ સુરક્ષિત કરે છે. સિટિંગ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ: ઝેરને બહાર કાઢવાની રીત શરીરની રોટેશનલ ગતિશીલતા વધારવા માટે થોડું પરિભ્રમણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા પગ ફેલાવીને બેસો, એક પગને બીજા પર વાળો અને ધડને હળવેથી ફેરવો. તે કરોડરજ્જુમાંથી તણાવ દૂર કરે છે. ધ્યાનમાં રાખો, પરિભ્રમણ સરળ હોવું જોઈએ, કોઈપણ પ્રકારનો આંચકો આપશો નહીં. નિષ્ણાતની સલાહ: યાદ રાખો, શરીરમાં સુધારો તીવ્રતાથી નથી, પરંતુ સુસંગતતાથી આવે છે. આ આસનો અઠવાડિયામાં 3-4 વાર કરો. તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો; જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ લાગે છે, તો ગતિ ધીમી કરો. યોગનો ખરો લાભ ઉંડાણમાં નથી, પરંતુ યોગ્ય તકનીક અને ગુણવત્તામાં છે.
