નવી દિલ્હી, 27 માર્ચ (આઈએનએસ). આજે, દરેક અન્ય વ્યક્તિ તકનીકી પર એટલી નિર્ભર બની ગઈ છે કે તે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓથી દૂર થઈ રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકોને શરીરની સાથે માનસિક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ચિકિત્સકો સામાન્ય રીતે લોકોને ચાલવા માટે પ્રેરે છે, પરંતુ અફસોસ, લોકો વાહનોને થોડું અંતર આગળ વધારવાનું પસંદ કરે છે.
ડો.સી.કે. બિરલા હોસ્પિટલના ડ Dr .. તુશાર તૈલે આઈએનએસને કહ્યું કે ચાલવાથી કયા પ્રકારનાં સ્વાસ્થ્ય લાભ થઈ શકે છે. તે કહે છે કે જે લોકોને ચાલવાની ટેવ નથી, તેઓએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાની ટેવ બનાવવી જોઈએ. આનાથી માત્ર શારીરિક, પણ માનસિક લાભોને પણ ફાયદો થશે.
ડોકટરો કહે છે કે દરરોજ ચાલવું હૃદયની સમસ્યાઓથી દૂર થશે. તે હૃદયને મજબૂત બનાવશે તેમજ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરશે.
નિયમિતપણે ચાલવું પણ વજનને નિયંત્રિત કરશે, કારણ કે આવી પરિસ્થિતિ સામાન્ય રીતે જોવા મળે છે કે વધુ વજન અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા શરીરમાં બીજી કોઈ સમસ્યા નથી, કારણ કે આ નિયમિતપણે ચાલવું ફરજિયાત બને છે. તે પણ તબીબી દૃષ્ટિકોણની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે કે વ walking કિંગ વ walking કિંગ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.
ડ Dr .. તૈલે કહ્યું કે રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં વ walking કિંગ મદદરૂપ છે, જે ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડે છે. તે te સ્ટિઓપોરોસિસ અને સંધિવા જેવી સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તેમણે કહ્યું કે દરરોજ ચાલવું પણ પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવે છે, જે તમને અન્ય રોગોનો સામનો કરવા માટે નિશ્ચિતપણે બનાવે છે, કારણ કે સામાન્ય રીતે તે જોવા મળે છે કે નબળા પ્રતિરક્ષાવાળા લોકોને સરળતાથી કોઈ રોગ થાય છે.
હવે ઘણી વખત લોકોના મનમાં એક સવાલ છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિએ એક દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ. ડ Dr .. તૈલના જણાવ્યા મુજબ, કોઈપણ વ્યક્તિ માટે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું જરૂરી બને છે. આનાથી તેના શરીર તેમજ માનસિક સ્થિતિને ફાયદો થશે. ઉપરાંત, જો કોઈ તેના વધતા વજનથી પરેશાન કરે છે, તો પછી તેને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 40 થી 50 મિનિટ ચાલવું જરૂરી બને છે. આનાથી તેને ઘણો ફાયદો થશે.
ચાલવું એ વ્યક્તિની ઉંમર કરતા મોટો જોડાણ છે. ડોકટરો કહે છે કે બાળકો અને કિશોરો (6-18 વર્ષ) માટે ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ચાલવું ફાયદાકારક છે. પુખ્ત વયના લોકો (18-50 વર્ષ) દરરોજ 7,000 થી 10,000 ચાલવા માટે આદર્શ માનવામાં આવે છે. વરિષ્ઠ નાગરિકો (50 વર્ષથી વધુ) દરરોજ 5,000 થી 7,000 પગથિયાં અથવા હળવા ચાલમાં 30-45 મિનિટ ચાલવા જોઈએ.
વ walking કિંગમાં ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ છે. આ તણાવ ઘટાડે છે. એન્ડોર્ફિન (સુખ હોર્મોન) પ્રકાશિત થાય છે, જે મૂડમાં સુધારો કરે છે. આનાથી મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જે મેમરી અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે.
આની સાથે, જો દોડ અને ચાલવાની તુલના કરવામાં આવે તો, બંને વચ્ચે ઘણા તફાવત છે. ડ Dr .. તૈલના જણાવ્યા મુજબ, ચાલતા કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, જે વજન ઘટાડશે. ચાલવું સાંધા પર ઓછું દબાણ લાવે છે, જ્યારે દોડવાથી ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી પર વધુ વજન થાય છે.
-અન્સ
એસએચકે/એકે
