ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ વૉકિંગ એ કદાચ દુનિયાની સૌથી સહેલી અને ફાયદાકારક કસરત છે. આ માટે, ન તો કોઈ મોંઘા જીમના સભ્યપદની જરૂર છે અને ન તો કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર છે. માત્ર એક જોડી સારા જૂતા અને થોડો સમય… અને તમે તમારા સ્વાસ્થ્યના માર્ગ પર છો. ડોક્ટરોથી લઈને હેલ્થ એક્સપર્ટ સુધી બધા જ ચાલવાની સલાહ આપે છે. પણ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમારે ‘કેટલું’ ચાલવું જોઈએ? શું 20 વર્ષના અને 50 વર્ષના વૃદ્ધના ચાલવાના લક્ષ્યો સમાન હોવા જોઈએ? જવાબ છે ના. તમારી ઉંમર, ફિટનેસ લેવલ અને સ્વાસ્થ્યના ધ્યેયોના આધારે ચાલવાની જરૂરિયાતો પણ બદલાય છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ)ની માર્ગદર્શિકા અને વિવિધ સ્વાસ્થ્ય અભ્યાસોના આધારે, અમે તમારા માટે ઉંમર પ્રમાણે એક સરળ ‘વોકિંગ ચાર્ટ’ તૈયાર કર્યો છે, જેથી તમે જાણી શકો કે તમારે સ્વસ્થ રહેવા માટે દરરોજ કેટલાં પગલાં કે કેટલી મિનિટ ચાલવું જોઈએ. 18 થી 40 વર્ષ: યુવાનીનો ઉત્સાહ અને સહનશક્તિ કેળવવાનો સમય આ એ ઉંમર છે જ્યારે તમારું શરીર સૌથી વધુ ઊર્જાવાન હોય છે અને મેટાબોલિઝમ પણ વધે છે. આ ઉંમરે તમે તમારી ફિટનેસનો મજબૂત પાયો નાખી શકો છો, જે તમને વૃદ્ધાવસ્થામાં ઉપયોગી થશે. કેટલા પગલાં: દરરોજ 10,000 થી 12,000 પગલાં લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. કેટલો સમય: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ માટે ઝડપી વોક કરો. આનો અર્થ એ છે કે દરરોજ લગભગ 30-40 મિનિટ સુધી ઝડપથી ચાલવું, જેનાથી તમે થોડો શ્વાસ લો અને તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકે છે. શા માટે મહત્વનું છે: આ ઉંમરે નિયમિત ચાલવાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે, હાડકાં મજબૂત થાય છે, સ્ટેમિના વધે છે અને ડાયાબિટીસ અને હૃદયની બીમારીઓ જેવા ભવિષ્યમાં જીવનશૈલીના રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. 40 થી 50 વર્ષ: સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ દાયકા. 40 વર્ષની ઉંમર પછી શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી થવા લાગે છે અને સ્નાયુઓની ઘનતા પણ ઓછી થવા લાગે છે. આ ઉંમરે વ્યાયામ વધુ મહત્ત્વપૂર્ણ બની જાય છે. કેટલા પગલાં: દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાંઓનું લક્ષ્ય રાખવાની ખાતરી કરો. કેટલો સમય: આ ઉંમરે પણ, અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ ઝડપી ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે તેને દરેક 30 મિનિટના 5 સત્રોમાં વિભાજિત કરી શકો છો. તે શા માટે મહત્વનું છે: નિયમિત ચાલવાથી 40 પછી થતા હોર્મોનલ ફેરફારોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, પેટની ચરબી ઓછી થાય છે, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે અને હાડકાં (ઓસ્ટીયોપોરોસિસ) નબળા પડવાનું જોખમ ઘટાડે છે. 50 થી 60 વર્ષ: સક્રિય રહો અને રોગોથી બચો. આ એ ઉંમર છે જ્યારે સાંધાનો દુખાવો અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. પછાડવા લાગે છે. આ સમય દરમિયાન ખૂબ જ તીવ્ર કસરત કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ ચાલવું એ સૌથી સલામત અને અસરકારક વિકલ્પ છે. કેટલા પગલાં: દરરોજ 7,000 થી 8,000 પગલાં લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમે આનાથી વધુ ચાલી શકો છો, તો તે વધુ સારું છે. કેટલો સમય: તમારી ક્ષમતા મુજબ, દરરોજ 30 થી 45 મિનિટ ચાલો. જરૂરી નથી કે તમે ખૂબ ઝડપથી ચાલો, સામાન્ય ગતિ પણ ફાયદાકારક રહેશે. તે શા માટે મહત્વનું છે: ચાલવાથી સાંધામાં લવચીકતા જળવાઈ રહે છે, સંધિવાના દુખાવામાં રાહત મળે છે, સંતુલન સુધરે છે અને યાદશક્તિ પણ સુધરે છે. 60 વર્ષ અને તેથી વધુ: ચાલતા રહો, યુવાન રહો. આ ઉંમરે સૌથી મોટું ધ્યેય સક્રિય રહેવું અને તમારી સ્વતંત્રતા જાળવી રાખવાનું છે. રાખો. આ માટે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. કેટલા પગથિયાં: દરરોજ 6,000 થી 7,000 પગલાં ચાલવું એ ખૂબ જ સારો ધ્યેય છે. કેટલો સમય: તમારી અનુકૂળતા મુજબ દિવસમાં 20 થી 30 મિનિટ ચાલો. તમે તેને દરેક 10 મિનિટના નાના ભાગોમાં પણ વિભાજિત કરી શકો છો. શા માટે જરૂરી છેઃ આ ઉંમરે નિયમિત ચાલવાથી પડવાનું જોખમ ઓછું થાય છે, સ્નાયુઓ સક્રિય રહે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સારું રહે છે અને મન પણ ખુશ રહે છે. એક મહત્વની બાબત: આ એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય અથવા તમે હમણાં જ કસરત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યાં હોવ, તો કોઈ પણ લક્ષ્ય નક્કી કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તો રાહ શેની જુઓ છો? તમે એક દિવસમાં કેટલાં પગલાં ભરો છો તેની ગણતરી આજથી શરૂ કરો અને તમારા વય-યોગ્ય લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે કામ કરવાનું શરૂ કરો. યાદ રાખો, તમે જે પગલું ભરો છો તે તમને તંદુરસ્ત ભવિષ્ય તરફ લઈ જાય છે.
