ચાલતી ગતિ: દોડવું એ ખૂબ જ મૂળભૂત કસરત છે જે એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ માત્ર હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ વજનમાં પણ ઘટાડો કરે છે, પરંતુ જે લોકોને દોડવામાં નવા હોય છે તેમને દોડવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને ઘણીવાર આ મુશ્કેલી વય સાથે વધે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે હંમેશાં નાના લક્ષ્યોથી પ્રારંભ કરવો જોઈએ.
તમારે પ્રથમ દિવસથી ઉતાવળ અને લાંબા અંતરના નિર્ણયો લેવાનું ટાળવું જોઈએ, પરંતુ શું તમે જાણો છો? ચોક્કસ ગતિ વય અનુસાર નિશ્ચિત કરવામાં આવી છે, જેના પર દરેકને દોડવું જોઈએ. જો કોઈની ગતિ આ કરતા ઓછી હોય, તો શક્ય છે કે તેને શારીરિક સમસ્યા હોય.
તાજેતરમાં, મેનહટનમાં મેનહટનમાં લાઇફટાઇમ સ્કાયના ચાલી રહેલા કોચ, ગુસ્પીપ કેરોનાએ જણાવ્યું હતું કે તેમણે નક્કી કર્યું છે કે તમામ ઉંમરના લોકોએ કેટલા સમય સુધી ચલાવવા માટે માઇલનો સમય લેવો જોઈએ, પરંતુ તમારો સમય તમારી ઉંમર, શિશ્ન, નાસ્તો વગેરે પર આધારીત રહેશે. સરેરાશ વ્યક્તિ માઇલ દીઠ 9-10 મિનિટની ઝડપે ચાલે છે. દોડવીરો 7 મિનિટમાં 1 માઇલનું અંતર પૂર્ણ કરે છે અને ટોચની રમતવીરો 5 મિનિટમાં પૂર્ણ થાય છે. ‘
વય અનુસાર 1 માઇલ (1.6 કિ.મી.) નું અંતર નક્કી કરવા માટે જે સમય લાગે છે તે નીચે મુજબ છે.
20-30 વર્ષની ઉંમર: પુરુષો માટે સરેરાશ સમય 6:37 મિનિટ, સ્ત્રીઓ માટે 7.49 મિનિટ.
વય 30-40 વર્ષ: પુરુષો માટે સરેરાશ સમય 6:47 મિનિટ, સ્ત્રીઓ માટે 7.49 મિનિટ.
વય 40-50 વર્ષ: પુરુષો માટે સરેરાશ સમય 7.14 મિનિટ, સ્ત્રીઓ માટે 8.17 મિનિટ.
વય 50-60 વર્ષ: પુરુષો માટે સરેરાશ સમય 7.50 મિનિટ, સ્ત્રીઓ માટે 9.11 મિનિટ.
કેરોના કહે છે કે આ ગતિ સુધી પહોંચવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં 4-5 વખત ચલાવવું પડશે. જો તમે સારી ઝડપે એક માઇલ પણ ચલાવી શકતા નથી, તો તેનો અર્થ એ કે તમારે તમારા હૃદયના આરોગ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની જરૂર છે.
જો તમે હવે પ્રેક્ટિસ કરવા માંગતા હો, તો કેરોના બે કે ત્રણ મિનિટ ચલાવવા અને એક કે બે મિનિટ ચાલવાની ભલામણ કરે છે. જો તમે તમારી જાતિને સુધારવા માંગતા હો, તો તમે તમારી જાતિમાં હિલ વિસ્તારોનો સમાવેશ કરી શકો છો, ધૈર્ય વધારી શકો છો, તરવું, ચક્ર કરી શકો છો અને લોડ તાલીમ આપી શકો છો.
