આજની જીવનશૈલી એવી બની ગઈ છે કે મેદસ્વીપણાની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે. નબળું ખોરાક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ મેદસ્વીપણાનું મુખ્ય કારણ બની ગયું છે. લગભગ દરેક વ્યક્તિ તેમના વધતા વજનથી પરેશાન છે અને તેને ઘટાડવાની રીતો શોધી રહી છે. પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે વજન ઘટાડવા માટે કોઈ ઝડપી ઉપાય નથી. સાચા આહાર અને નિયમિત કસરત સાથે સ્વસ્થ વજન ઘટાડી શકાય છે. જો કે, કેટલીક નાની ટેવ અને નિયમિતમાં ફેરફાર સાથે તમે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને ઝડપી બનાવી શકો છો. ચાલો, આવી કેટલીક રાતની ટેવ વિશે, જે તમે વજન ઘટાડવાનું ઝડપી બનાવી શકો છો તે અપનાવીને:
તે માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. આયુર્વેદથી આધુનિક વિજ્ .ાન સુધી, વહેલા રાત્રિભોજન પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે. સાંજે 7 વાગ્યા પહેલા તમારું રાત્રિભોજન સમાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તે પછી કંઈપણ ન ખાશો. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે સોના અને ખોરાક વચ્ચે લગભગ ત્રણ કલાકનો તફાવત હોવો જોઈએ. આ ખોરાકને સારી રીતે ખોદી કા .ે છે અને વજનમાં વધારો કરતું નથી.
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો હંમેશાં નાઇટ ડિનર પ્રકાશ અને સ્વસ્થ રાખો. ડિનર શામેલ કરો જેમાં ઓછી કેલરી અને વધુ ફાઇબર હોય. આ તમારા પેટને ઝડપથી ભરશે અને વજન વધારવાની કોઈ ચિંતા થશે નહીં. રાત્રિભોજનમાં, તમે વનસ્પતિ સૂપ, પગલાની શાકભાજી, સલાડ, દાળ અથવા પોર્રીજ જેવા તંદુરસ્ત વિકલ્પો લઈ શકો છો. યાદ રાખો, વજન ઘટાડવાનો નિયમ એ છે કે નાસ્તો મોટો છે અને રાત્રિભોજન હળવા છે.
સૂવાની પહેલાં એક ગ્લાસ હળવાશમાં હળદર પીવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે. તે ફક્ત તમારી sleep ંઘમાં સુધારો કરે છે, પણ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. હળદરમાં થર્મોજેનિક ગુણધર્મો છે જે ચરબી બર્નિંગ કરવામાં અને ચયાપચયમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે તમારી પ્રતિરક્ષાને પણ મજબૂત બનાવે છે. જો તમે દૂધ પીવા માંગતા નથી, તો પછી ગરમ પાણીથી હળદરનું સેવન કરવું પણ વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
આ થોડું વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે સૂતા પહેલા યોગ્ય વાતાવરણ બનાવવું જરૂરી છે. એક અભ્યાસ મુજબ, ઠંડા રૂમમાં સૂનારા લોકો વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. ઓરડાના તાપમાને નિયંત્રણમાં રાખવું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, સોનું પણ અંધકારમાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારી રાત્રિના દિનચર્યામાં આવી નાની ટેવ શામેલ કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે તે જરૂરી છે કે તમને પૂરતી અને deep ંડી sleep ંઘ આવે. ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની sleep ંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરો. મેદસ્વીપણા અને sleep ંઘ વચ્ચે એક રસપ્રદ સંબંધ છે. જ્યારે તમે સારી રીતે સૂશો નહીં, ત્યારે તમારું ચયાપચય ધીમું થાય છે, જે વજન ઘટાડતું નથી, પરંતુ વધે છે. તેથી સમયસર પથારીમાં જાઓ, સ્ક્રીન અંતર કરો અને deep ંડી sleep ંઘ મેળવો.
