ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: રાહત અને સુગમતા: સતત બેસી રહેવાથી આપણી કરોડરજ્જુ અને હિપના સ્નાયુઓ પર ખરાબ અસર પડે છે. આ આસનો માત્ર દુખાવામાં રાહત જ નથી આપતા, પરંતુ તમારી મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે.1. માર્જારી આસન (બિલાડી-ગાય સ્ટ્રેચ) કરોડરજ્જુની સુગમતા માટે આ શ્રેષ્ઠ આસન છે. તે ડેસ્ક પર નમીને કામ કરવાને કારણે ઉપલા પીઠ પરનો તણાવ ઘટાડે છે.2. ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ: તે આખા શરીરને ખેંચે છે. આ હેમસ્ટ્રિંગ, ખભા અને કાંડાને મજબૂત બનાવે છે, જે ટાઇપિંગ અને બેસવાને કારણે થાકી જાય છે.3. ઉત્તાનાસન (આગળની તરફ વળવું) આ આસન મનને શાંત કરે છે અને ગરદન અને પીઠના નીચેના ભાગમાંથી તણાવ દૂર કરે છે. તે માથા તરફ રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, જે કામની વચ્ચે તાજગી અનુભવે છે.4. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટરની સામે નમીને બેસી રહેવાથી છાતી અને ફેફસાં સંકુચિત થઈ જાય છે. ભુજંગાસન છાતી ખોલે છે અને ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.5. ધનુરાસન (ધનુષ્ય પોઝ) તે આખા આગળના શરીરને ખેંચે છે અને પાછળના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે જે બેસવાને કારણે નબળા પડી ગયા છે. 6. ત્રિકોણાસન (ત્રિકોણ પોઝ) પીઠના નીચેના દુખાવા માટે ઉત્તમ છે. તે પગને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરનું સંતુલન સુધારે છે.7. કબૂતરની દંભ: સતત બેસવાને કારણે આપણા હિપ ફ્લેક્સર્સ ખૂબ જ ચુસ્ત થઈ જાય છે. આ આસન હિપ્સને ખોલવા અને ત્યાં એકઠા થયેલા તણાવને મુક્ત કરવા માટે સૌથી અસરકારક છે.8. વૃક્ષાસન (ટ્રી પોઝ) એકાગ્રતા વધારવા માટે જાણીતું છે. ડેસ્ક જોબ્સમાં ઘણો માનસિક થાક હોય છે, તેથી આ સંતુલિત મુદ્રા ધ્યાન પાછું લાવવામાં મદદ કરે છે. ડેસ્ક વર્કર્સ માટે ‘ઝડપી ટીપ્સ’: દર 45 મિનિટે બ્રેક લો: તમારી સીટ પરથી ઉઠો અને થોડું ચાલો. નેક રોલ્સ: કામની વચ્ચે ધીમે ધીમે ગરદનને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. આંખનું સ્તર: ખાતરી કરો કે તમારા મોનિટરનું સ્તર તમારી આંખોની સામે બરાબર છે જેથી ગરદન પર કોઈ વધારાનું દબાણ ન આવે.
