ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ: આજકાલ ડાયાબિટીઝ ખૂબ જ ઝડપથી ફેલાઈ રહી છે, અને તે કોઈપણને થઈ શકે છે. પરંતુ સારી બાબત એ છે કે આપણે આપણી જીવનશૈલી અને ખાવા -પીવાની ટેવમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને તેને મોટા પ્રમાણમાં નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. અને અમારું ખોરાક અને પીણું તેમાં ખૂબ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે! જો તમે બ્લડ સુગરને પણ નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો આજે અમે આવા 4 સુપરફૂડ્સ વિશે વાત કરીશું, જેને તમે સરળતાથી તમારા આહારમાં શામેલ કરી શકો છો અને તેના ફાયદાઓ આશ્ચર્યજનક મેળવી શકો છો.
તો તે 4 સુપરફૂડ્સ શું છે, જે ડાયાબિટીઝમાં આશ્ચર્યજનક છે?
-
ભારતીય ગૂસબેરી:
-
આ નાનું ફળ વિટામિન-સીનો સ્ટોર છે, પરંતુ તે ફક્ત પ્રતિરક્ષામાં વધારો કરતું નથી. તેમાં ક્રોમિયમ જેવા તત્વો શામેલ છે જે શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ચયાપચયને સુધારે છે, જે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે સ્વાદુપિંડના કોષોને ઠીક કરીને ઇન્સ્યુલિન બનાવવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
-
કેવી રીતે ખાવું: તમે તેને કાચો ખાઈ શકો છો, રસ પી શકો છો અથવા પાવડર પણ લઈ શકો છો.
-
-
ચિયા બીજ:
-
આજકાલ તેઓ ખૂબ જ લોકપ્રિય થઈ રહ્યા છે, અને કારણ ન્યાયી છે! ચિયાના બીજમાં ફાઇબર, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને એન્ટી ox કિસડન્ટો હોય છે. ફાઇબરને લીધે, તે ધીમે ધીમે તમારા ખોરાકને પચાવશે અને બ્લડ સુગરને અચાનક વધવા દેતો નથી. ઓમેગા -3 બળતરા ઘટાડવા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
-
કેવી રીતે ખાવું: તમે તેમને સવારે પાણી અથવા દૂધમાં પલાળી શકો છો. દહીં, સુંવાળી અથવા ઓટમીલ પણ ખાઈ શકાય છે.
-
-
મેથી બીજ:
-
અમારા રસોડુંનો આ જાણીતો મસાલા ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ માટેના પેનેસીઆ કરતા ઓછો નથી. મેથીના બીજમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર અને સંયોજનો હોય છે જે રક્ત ખાંડને ઘટાડવામાં અને ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. આ ખાધા પછી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધઘટને ધીમું કરે છે.
-
કેવી રીતે ખાવું: રાતોરાત પાણીમાં મેથીના બીજને પલાળી રાખો અને સવારે તેના પાણીને ખાલી પેટ પર પીવો અને અનાજ ચાવવું અને તેને ખાઓ. તે ગ્રાઇન્ડ કરી શકાય છે અને શાકભાજી અથવા દાળમાં પાવડર તરીકે મૂકી શકાય છે.
-
-
તજ:
-
આ ફક્ત તમારી ચા અને મીઠાઈઓમાં સુગંધ નથી, પરંતુ ડાયાબિટીઝ માટે પણ એક મહાન વસ્તુ છે. સંશોધન સૂચવે છે કે તજ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે, જેના કારણે કોષો ખાંડનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરે છે. આ ઉપવાસ રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે.
-
કેવી રીતે ખાવું: દરરોજ સવારે ગરમ પાણી અથવા ચામાં એક ચપટી તજ પાવડર પીવો. તે પોર્રીજ અથવા દહીંમાં પણ છાંટવામાં આવી શકે છે.
-
સૌથી અગત્યની વસ્તુ:
આ ખોરાક ચોક્કસપણે ડાયાબિટીઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે કોઈપણ દવા અથવા તબીબી સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તમારી રૂટિનમાં કોઈપણ નવા ખોરાક અથવા આહાર યોજનાનો સમાવેશ કરતા પહેલા, હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા પ્રશિક્ષિત ડાયેટિશિયનની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમે પહેલાથી જ ડાયાબિટીઝની દવાઓ લઈ રહ્યા છો.
આર્થિક સંકટનું અસ્તિત્વ: પાકિસ્તાનમાં 4 કરોડથી વધુ લોકો ગંભીર ગરીબીમાં, ફુગાવા પાછળ તૂટી જાય છે
