ડાયાબિટીસ એ એક રોગ છે જે સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરી શકાતો નથી. યોગ્ય ખાનપાન, નિયમિત કસરત અને સંતુલિત જીવનશૈલી દ્વારા જ તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. અગાઉ આ રોગ વૃદ્ધોમાં વધુ જોવા મળતો હતો, પરંતુ હવે ખોટી દિનચર્યા અને અનિયમિત ખાનપાનને કારણે યુવાનો અને બાળકોને પણ તેની અસર થઈ રહી છે.
ડાયાબિટીસમાં, શરીરના કોષો લોહીમાં હાજર ખાંડને શોષી શકતા નથી, જે ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, બ્લડ સુગરનું સ્તર વધવા લાગે છે, જેને લાંબા સમય સુધી નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ડાયાબિટીસના સામાન્ય લક્ષણો
જો તમારી બ્લડ સુગર લાંબા સમય સુધી વધે છે, તો તમે નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો:
- વધુ તરસ લાગવી અને વારંવાર પાણી પીવું.
- વારંવાર પેશાબ.
- થાક અને નબળાઈ.
- અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ.
- ત્વચાની શુષ્કતા અને ખંજવાળ.
- મોઢાની શુષ્કતા.
વધુમાં, લાંબા સમય સુધી અનિયંત્રિત રક્ત ખાંડ કિડની અને આંખો પર ગંભીર અસરો કરી શકે છે. તેથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવું અત્યંત જરૂરી છે.
ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવાની રીતો
1. સંતુલિત આહાર લો
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
- ફાઇબર સમૃદ્ધ આહાર: તમારા આહારમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે આખા અનાજ, કઠોળ અને શાકભાજી.
- ફળનો વપરાશનારંગી, પપૈયા અને સફરજન જેવા ફળો ખાઓ. પરંતુ કેરી અને કેળા જેવા ફળોને ટાળો, કારણ કે તેમાં ઉચ્ચ કુદરતી ખાંડ હોય છે.
- નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક: ઓટમીલ અને જવ જેવા ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતા ખોરાક લો.
- મીઠી અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો: કેક, પેસ્ટ્રી અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ જેવા ખોરાક અને પીણાંનું સેવન કરશો નહીં.
- સ્વસ્થ ચરબી અને પ્રોટીન: તમારા આહારમાં લીન પ્રોટીન, જેમ કે ઈંડાની સફેદી અને દહીં, અને તંદુરસ્ત ચરબી, જેમ કે બદામનો સમાવેશ કરો.
- દારૂ અને તમાકુ: આનાથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો, કારણ કે તેઓ રક્ત ખાંડને વધુ અસંતુલિત કરી શકે છે.
2. નિયમિત કસરત કરો
ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતામાં સુધારો કરે છે: રોજની કસરત કરવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે.
- દરરોજ 1 કલાક કસરત કરો: ભલે તમે યોગ, વૉકિંગ, જોગિંગ અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરો, તમારા દિવસનો ઓછામાં ઓછો 1 કલાક કસરત માટે ફાળવો.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા: તે માત્ર બ્લડ શુગરને જ કંટ્રોલ કરતું નથી, પરંતુ હૃદયની તંદુરસ્તી અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં પણ મદદ કરે છે.
3. હાઇડ્રેટેડ રહો
યોગ્ય માત્રામાં પાણીનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
- તરસ લાગે ત્યારે તરત જ પાણી પી લોજ્યારે પણ તમને તરસ લાગે ત્યારે તમારી જાતને નિર્જલીકૃત ન થવા દો.
- તંદુરસ્ત વિકલ્પ: નારિયેળ પાણી અને છાશનું સેવન કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે તે શરીરને ઠંડક આપે છે અને સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
- કેફીન ટાળો: ચા અને કોફીનું વધુ પડતું સેવન ટાળો, કારણ કે તે ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
ડાયાબિટીસમાં આ વસ્તુઓ ટાળો
- પ્રોસેસ્ડ ખોરાક: ચિપ્સ, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને અન્ય જંક ફૂડથી દૂર રહો.
- ખાંડયુક્ત પીણાં: સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને એનર્જી ડ્રિંકનું સેવન ન કરો.
- ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક: વધુ કેલરીવાળો ખોરાક બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારી શકે છે.
