આજે વિશ્વ ડાયાબિટીસ દિવસ છે. આ દિવસ ડાયાબિટીસ સંબંધિત આ રોગ વિશે જાગૃતિ વધારવા માટે ઉજવવામાં આવે છે. ભારતમાં, ડાયાબિટીસ હવે યુવાનોને પણ અસર કરી રહ્યો છે અને તે હવે વય-સંબંધિત રોગ નથી. જો કે, જો સમયસર શોધી કાઢવામાં આવે, તો તે ઉલટાવી શકાય છે. જો કે, આ કરવા માટે, તમારે એવા પરિબળોને જાણવાની જરૂર છે જે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.
1. અતિશય ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક
સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, પેકેજ્ડ જ્યુસ, બિસ્કિટ, કેક, ચોકલેટ અને વ્હાઇટ બ્રેડ જેવા ખાદ્યપદાર્થો બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારી શકે છે. આ ખાદ્યપદાર્થોનું ક્રોનિક સેવન તમને ડાયાબિટીસના જોખમમાં મૂકી શકે છે.
2. ઉચ્ચ કેલરી અને ઓછી ફાઇબર ખોરાક
જો તમે દરરોજ ઘણી બધી કેલરીનો વપરાશ કરો છો, અથવા જો તમારા આહારમાં ઓછા ફાઇબરવાળા ખોરાક ઓછા હોય અને તળેલા, શુદ્ધ અને તેલયુક્ત ખોરાક વધુ હોય, તો આ ઇન્સ્યુલિન પર દબાણ લાવે છે અને જોખમ વધારે છે.
3. બેઠાડુ જીવનશૈલી
ઓછી હલનચલન, લાંબો સમય બેસી રહેવાથી અને વ્યાયામ બિલકુલ ન કરવાને કારણે ડાયાબિટીસની સાથે-સાથે અન્ય અનેક રોગો થાય છે.
4. વજન અને પેટની ચરબીમાં વધારો
આંતરડાની ચરબી સીધી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં ફાળો આપે છે. તેથી, ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
5. સતત તણાવ
તમારા શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ) બ્લડ સુગરમાં વધારો કરે છે, અને લાંબા સમય સુધી તણાવ તમારા ડાયાબિટીસના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. તેથી, એવું કહી શકાય કે તણાવથી પણ ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે.
6. ઊંઘનો અભાવ
ઊંઘનો અભાવ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો દરરોજ 5-6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓને વધુ જોખમ હોય છે.
7. ધૂમ્રપાન અને દારૂનું સેવન
નિષ્ણાતો કહે છે કે આ બંને પરિબળો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે અને બ્લડ સુગરનું નિયંત્રણ બગડે છે. આનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે.
