ડાયાબિટીઝ આજે વિશ્વભરમાં ઝડપથી ફેલાતા રોગોમાંનો એક બની ગયો છે. કરોડો લોકો આ રોગ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે, અને દર વર્ષે દર્દીઓની સંખ્યા વધી રહી છે. ડાયાબિટીઝથી પીડિત લોકોનું બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, જેને જીવનકાળ માટે નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. આ રોગ કોઈપણ વયની વ્યક્તિને થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જેનું વજન વધારે છે અથવા જે શારીરિક પ્રવૃત્તિથી દૂર રહે છે.

પરંતુ શું દરેક હાઈ બ્લડ સુગરવાળી વ્યક્તિને ડાયાબિટીઝ હોય છે? શું આપણે ફક્ત તેને ખોરાક અને પીવા દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકીએ? ચાલો વિગતવાર સમજીએ, ડાયાબિટીઝ અને બ્લડ સુગર વચ્ચેનો તફાવત જાણે છે કે તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

ડાયાબિટીઝ અને બ્લડ સુગર વચ્ચે શું તફાવત છે?

બ્લડ સુગરનું સ્તર લોહીમાં હાજર ગ્લુકોઝની માત્રાને પ્રતિબિંબિત કરે છે. આ સ્તર દિવસભર બદલાય છે અને મુખ્યત્વે ખોરાક અને પીણા પર આધારિત છે. જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર તેનો ઉપયોગ ગ્લુકોઝમાં કરે છે અને તેનો ઉપયોગ energy ર્જા તરીકે કરે છે.

ડાયાબિટીઝ (ડાયાબિટીઝ) એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં શરીર ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન્સનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં અસમર્થ છે. ઇન્સ્યુલિન એ હોર્મોન છે જે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઘટતું જાય છે અથવા યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતું નથી, ત્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધવાનું શરૂ થાય છે અને વ્યક્તિ ડાયાબિટીઝનો ભોગ બની શકે છે.

બ્લડ સુગર લેવલની સામાન્ય શ્રેણી કેટલી છે?

ડાયાબિટીઝ કેવી રીતે ઓળખવા?

જો બ્લડ સુગરનું સ્તર 200 મિલિગ્રામ/ડીએલથી વધુ છે, તો તે ડાયાબિટીઝનું નિશાની હોઈ શકે છે. આની પુષ્ટિ કરવા માટે, ડોકટરો એચબીએ 1 સી પરીક્ષણ કરવાની ભલામણ કરે છે, જે છેલ્લા ત્રણ મહિનાના સરેરાશ બ્લડ સુગરનું સ્તર દર્શાવે છે.

ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ કોને છે?

ડાયાબિટીઝ કોઈપણ માટે હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને વધુ જોખમ હોય છે, જેમ કે:

અતિશય મેદસ્વીપણા – વજન વધારવાના કારણે ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થતો નથી.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ – કસરત ન કરો તે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારે છે.
અનિયમિત આહાર-વધુ મધુર, જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ લોકો.
કુટુંબમાં ડાયાબિટીઝનો ઇતિહાસ-જો માતાપિતાને ડાયાબિટીઝ હોય, તો પછી જોખમ વધારે છે.
40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો – વૃદ્ધત્વ સાથે ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધે છે.
અતિશય તાણ અને અસ્વસ્થતા – માનસિક તાણ બ્લડ સુગર વધારવાનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે.

ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ઘરેલું ઉપાય

જો તમે ડાયાબિટીઝના દર્દી છો અથવા તેને નિયંત્રણમાં રાખવા માંગતા હો, તો નીચે સરળ ઘરેલું ઉપાય તમને મદદ કરી શકે છે.

1. સાચા ખોરાકને અનુસરો

શું ખાવું?
લીલી શાકભાજી અને ફળો (સ્પિનચ, કડવો લોટ, સફરજન, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની)
આખા અનાજ (જવ, બાજરી, બ્રાઉન રાઇસ)
પ્રોટીન -રિચ ફૂડ (મસૂર, ચીઝ, ઇંડા, માછલી)
લો-બ્લેક ઇન્ડેક્સ (લો-જીઆઈ )વાળા ખોરાક

શું ખાવા જોઈએ નહીં?
સફેદ ખાંડ અને મીઠી પદાર્થ
લોટ, સફેદ ચોખા અને જંક ફૂડ
કોલ્ડ ડ્રિંક્સ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ

2. દૈનિક વ્યાયામ

શરીરને સક્રિય રાખવા માટે આ કરો:
સવારે 30 મિનિટ સુધી.
યોગ અને ધ્યાન અપનાવો.
વજન તાલીમ અને એરોબિક્સ કરો.
સીડી પર ચ .ો, લિફ્ટનો ઉપયોગ ઓછો કરો.

3. તાણ ટાળો

માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો:
વધુ અસ્વસ્થતા અને તાણ બ્લડ સુગરમાં વધારો કરી શકે છે.
સારી sleep ંઘ (7-8 કલાક) મેળવો.
સંગીત સાંભળો અને મનપસંદ કાર્ય કરો.

4. દેશી ટીપ્સ અપનાવો

આયુર્વેદ અને ઘરેલું ઉપાય:
મેથીના બીજ: રાતોરાત પલાળીને અને સવારે ખાવાથી બ્લડ સુગર કંટ્રોલ થાય છે.
કડવો લોર્ડ રસ: તેમાં ઇન્સ્યુલિન જેવા ગુણધર્મો છે, જે બ્લડ સુગર ઘટાડે છે.
જામુન બીજ: પાવડર બનાવો અને તેમને પાણીથી લો, તે ડાયાબિટીઝમાં ફાયદાકારક છે.
તજ: બ્લડ સુગર તેને પાણીમાં ઉકળતા અને પીવાથી નિયંત્રિત થાય છે.

ડાયાબિટીઝ ટાળવા માટે આ ટેવો અપનાવો

બ્લડ સુગર નિયમિતપણે તપાસો.
ફાસ્ટ ફૂડ અને મીઠીથી અંતર બનાવો.
કસરતને રોજિંદા રૂટિનનો એક ભાગ બનાવો.
પૂરતી sleep ંઘ મેળવો અને તણાવ ઘટાડવો.
ડ doctor ક્ટરની સલાહ પર દવાઓ લો અને બેદરકાર ન થાઓ.