ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ડાયાબિટીઝ એ આરોગ્યની સમસ્યા છે જેમાં શરીરમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે. આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર પૂરતી માત્રામાં ઇન્સ્યુલિન નામનું હોર્મોન બનાવતું નથી અથવા તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં સમર્થ નથી. આજકાલ રોગ જીવનશૈલીને કારણે ઝડપથી વધી રહ્યો છે, ખોટી કેટરિંગ સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને તાણ એ મુખ્ય કારણો છે. જોકે બ્લડ સુગરને દવાઓની સહાયથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે, યોગ તેના માટે કુદરતી અને અત્યંત અસરકારક રીત સાબિત થઈ શકે છે. યોગાસન શરીર અને મન બંનેને સંતુલિત રાખે છે, જે માત્ર બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે પરંતુ પાચક સિસ્ટમ, ચયાપચય અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. ચાલો ડાયાબિટીઝમાં ફાયદાકારક યોગા વિશે જાણીએ.
1. કપલભતી પ્રાણાયમા
કપલભતી પ્રણાયમા સ્વાદુપિંડ સહિતના તમામ પેટ ગ્રંથીઓને સક્રિય કરે છે, જે ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવને સુધારે છે. તે બ્લડ સુગરના સ્તરને તેમજ પાચન અને વજન ઘટાડવા માટે પણ મદદરૂપ છે.
કેવી રીતે કરવું: સુખસના અથવા પદ્મસનામાં બેઠેલા deep ંડા શ્વાસ લો. પેટને અંદરની તરફ ખેંચીને ઝડપથી શ્વાસ લો. શરૂઆતમાં, લગભગ 1 મિનિટ 60 વખત કરો, પ્રેક્ટિસનો સમય ધીરે ધીરે વધારવો.
2. વજરસન
વજરસના એકમાત્ર યોગાસન છે જે ખાધા પછી તરત જ થઈ શકે છે. તે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે.
કેવી રીતે કરવું: તમારા ઘૂંટણ પર સીધા બેસો અને પગની ઘૂંટી પર શરીરનું વજન મૂકીને કરોડરજ્જુ રાખો. આ રાજ્યમાં દરરોજ 5 થી 10 મિનિટ બેસો.
3. આર્ધ મત્સેન્દ્રસના
આ યોગાસ સ્વાદુપિંડ પર દબાણ લાવીને તેની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. તે યકૃત, કિડની અને પાચનમાં સુધારો કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર કા ract વામાં પણ મદદ કરે છે.
કેવી રીતે કરવું: જમીન પર પગ ફેલાવીને બેસો. જમણા પગને ગણો અને ડાબી ઘૂંટણની બહાર મૂકો. ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણ પર મૂકો અને શરીરને જમણી તરફ વાળવો. એ જ રીતે, તેને બીજી બાજુ કરો.
4. ધનુરાસન
આ આસના શરીરને ધનુષના આકારમાં લાવે છે, જે પેટમાં ખેંચાણનું કારણ બને છે અને સ્વાદુપિંડને સક્રિય કરે છે.
કેવી રીતે કરવું: પેટ પર પડેલો, પગને ઘૂંટણથી વાળવો અને હાથથી રાહ પકડો. શ્વાસ લેતી વખતે શરીર લો. થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
આ યોગાસાનની નિયમિત પ્રથા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે મદદ કરી શકે છે.
શરીરમાં ઠંડા પાણીની આડઅસર: શું ઠંડા પાણી પીવાથી ખરેખર વજન વધે છે? ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો અભિપ્રાય જાણો
