ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ તમે ઘણીવાર જોયું હશે કે જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ ત્યારે આપણું શરીર આપોઆપ સંકોચવા લાગે છે, ખભા ઝૂકી જાય છે અને શ્વાસોશ્વાસ ટૂંકા થઈ જાય છે. આપણું શરીર અને મન એકબીજા સાથે એટલા ઊંડે જોડાયેલા છે કે શરીરની યોગ્ય હિલચાલ તમારા બગડેલા મૂડને ક્ષણભરમાં સુધારી શકે છે. આવો, આજે આપણે આપણી મેટ ફેલાવીએ અને તે 3 આસનો વિશે જાણીએ જે તમારા મગજમાં દટાયેલા ‘સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ’ને બહાર લાવે છે અને ‘હેપ્પી હોર્મોન્સ’ને સક્રિય કરે છે. 1. બલસાના (બાળકની દંભ) – એક સુંદર સમર્પણ તણાવ દૂર કરવા માટે આ મારું પ્રિય આસન છે. આમાં તમારે તમારા ઘૂંટણ પર બેસીને તમારા કપાળને જમીન પર આરામ કરવો પડશે. આ આસન આપણને બાળકો જેવી બેદરકારી અનુભવે છે. જ્યારે તમે જમીનના સંપર્કમાં હોવ અને તમારી આંખો બંધ હોય, ત્યારે તમારા મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે. આ તમારી જાતને કહેવાની એક રીત છે કે-“થોડા સમય માટે રોકાવું ઠીક છે.”2. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) – તમારા હૃદયના દરવાજા ખોલો શું તમે આખો દિવસ કોમ્પ્યુટર કે મોબાઈલ પર નમેલા રહો છો? આનાથી તમારી છાતીની નજીકના વિસ્તારમાં જડતા આવે છે, જે તણાવનું મુખ્ય કારણ છે. જ્યારે તમે ભુજંગાસન કરતી વખતે ઉપર તરફ જુઓ છો, ત્યારે તમારું હૃદય કેન્દ્ર ખુલે છે. તે ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને તમને ઊંડા શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અર્થ મગજને સીધો સંદેશ છે કે “બધું બરાબર છે.” તેનાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને તમારો મૂડ તરત જ ફ્રેશ થઈ જાય છે.3. સેતુબંધાસન (બ્રિજ પોઝ) – પીઠ અને મનમાંથી બોજ દૂર કરો. ઘણી વખત આપણી કમર અને ગરદનના નીચેના ભાગમાં સ્ટ્રેસ જમા થાય છે. જ્યારે તમે સેતુબંધાસન કરતી વખતે તમારી કમર ઉંચી કરો છો, તો તે તમારી કરોડરજ્જુને ખૂબ જ શાંતિ આપે છે. આ આસન તમારી પાચનક્રિયાને પણ સુધારે છે, કારણ કે આયુર્વેદ માને છે કે ખરાબ મૂડનો સંબંધ ઘણીવાર અસ્વસ્થ પેટ સાથે હોય છે. તે શરીરમાંથી થાક દૂર કરે છે. મારા તરફથી થોડી સલાહ: યોગને મુશ્કેલ કસરત તરીકે ન લો. તેને તમારી સાથે વિતાવેલો સમય ગણો. એ જરૂરી નથી કે તમે પહેલા દિવસે જ પરફેક્ટ પોઝ આપો; જ્યારે તમે ખેંચો છો ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ કેવી રીતે આરામ કરે છે તે અનુભવો. તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે ઓફિસના કામમાં તણાવમાં હોવ અથવા ઘરની બાબતોમાં મૂંઝવણમાં હોવ તો આ આસનો માત્ર 5 મિનિટ માટે અજમાવી જુઓ. ચોક્કસ, તમે પહેલા કરતાં વધુ શાંત અને ખુશ અનુભવશો. પોતાનું ધ્યાન રાખવું એ એક કળા છે ને?
