આજકાલ ગંભીર રોગોની ઘટનાઓમાં વધારો થયો છે. લોકોમાં કેન્સર અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી રહ્યું છે. સ્થૂળતાને હૃદય રોગનું કારણ પણ માનવામાં આવે છે. કોરોના પછી, લોકો તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે વધુ જાગૃત થયા છે. જાડા લોકો વજન ઘટાડવા માટે તેમના આહારની સાથે અતિશય કસરત અને સાયકલ ચલાવવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ આ સૂત્રને તમારી રૂટિનમાં અપનાવીને, તમે વજનમાં વધારો અટકાવી શકો છો અને જો વજન વધ્યું છે તો તમે તેને પણ ઘટાડી શકો છો. આ સૂત્ર ફક્ત તમારું વજન ઘટાડે છે પણ અન્ય આરોગ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરે છે.
આ સૂત્ર 5-4-5 વ walking કિંગ ફોર્મ્યુલા છે. આ સૂત્ર તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે, મેદસ્વીપણાને ઘટાડે છે અને તાણથી પણ રાહત આપે છે. અમને જણાવો કે 5-4-5 વ walking કિંગ ફોર્મ્યુલા શું છે, તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે અને તે કરવાના ફાયદા શું છે?
5-4-5 ચાલી રહેલ સૂત્ર શું છે?
5 મિનિટની રેસ: આ રૂટિન 5 -મિનિટ રેસથી શરૂ થાય છે, જે હૃદયના ધબકારામાં વધારો કરે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. આ 5 -મિનિટ રેસ રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે, ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને સહનશક્તિ સાથેના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
4 મિનિટ ચાલો: 5 મિનિટ ચલાવ્યા પછી, આગળનું પગલું 4 મિનિટ ચાલવાનું છે. આ શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ચાલવું એ સ્નાયુઓની થાકને ઘટાડે છે અને આગલા પગલા માટે થોડો આરામ આપે છે.
5 મિનિટ માટે ઝડપથી ચાલવું: આગળ અને અંતિમ તબક્કો 5 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ દોડવાનો છે. આ પગલું સહનશક્તિ સુધારવા, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને હૃદયની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે જરૂરી છે. ફાસ્ટ વ walking કિંગ એ રમત-ચેઇનર છે-તે આરામથી ચલાવવા કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, જ્યારે સાંધા માટે રેસ સરળ છે. તે મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ સક્રિય કરે છે, જે સારી મુદ્રામાં બનાવે છે.
કેટલા કલાકો કામ કરવા જોઈએ?
5-4-5 વ walking કિંગ ફોર્મ્યુલા ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત થવું જોઈએ, એટલે કે લગભગ 45 મિનિટ માટે. જો કે, બમણો સમય, એટલે કે 30 મિનિટ, પૂરતો છે અને તે વધુ મહત્વપૂર્ણ ફાયદાઓ મેળવી શકે છે. એક સારો વિકલ્પ એ છે કે પ્રથમ એક કે બે વાર પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારવો.
તેના સ્વાસ્થ્ય લાભ શું છે?
5-4-5 વ walking કિંગ ફોર્મ્યુલા માત્ર કેલરી બર્ન કરે છે, પરંતુ એકંદર આરોગ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. દોડવું, આરામથી ચાલવું અને ઝડપી ચાલવું હૃદયની સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. આ ચાલ શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે તાણના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે શરીર પર વધારાના તાણ મૂક્યા વિના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
