નવી દિલ્હી, 4 ફેબ્રુઆરી (આઈએનએસ). સ્થૂળતા આજે એક મોટો આરોગ્ય પડકાર બની ગયો છે, જેને વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન દ્વારા વૈશ્વિક રોગચાળો જાહેર કરવામાં આવ્યો છે. આ સમસ્યા માત્ર લોકોની જીવનશૈલીને અસર કરે છે, પરંતુ જીવન -રોગોને પણ જન્મ આપી શકે છે. આના પર, દેશની રાજધાની દિલ્હીના એઆઈઆઈએમમાં મેડિસિન વિભાગના પ્રોફેસર નૌકા કિશોર વિક્રામ અને એઆઈઆઈએમમાં ડાયેટિશિયન ડો. મોનિતા ગેહલોટે મેદસ્વીપણાને રોકવા માટેના માર્ગો આપ્યા છે.
ડોક્ટર નેવલ કિશોર વિક્રમે જણાવ્યું હતું કે, “મેદસ્વીપણું ઘણા રોગો સાથે સંકળાયેલું છે, જેમ કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને બળતરા, જે ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને અમુક પ્રકારના કેન્સરનું કારણ બની શકે છે. .
તેમણે વધુમાં કહ્યું, “તમારા આહાર પર નજર રાખો, તંદુરસ્ત ખાય છે અને સક્રિય રહો. જો તમારું કાર્ય કરવામાં આવે છે, તો તમારે ઓછી કેલરીની જરૂર પડશે, જ્યારે સક્રિય લોકોને વધુ કેલરીની જરૂર પડી શકે છે. ખાય છે, જેથી મેદસ્વીપણા વધે, તે હોવું જરૂરી છે. સક્રિય, તમે શું કામ કરો છો તે ઓછામાં ઓછું 60 મિનિટનો ઉપયોગ કરવો, સાયકલ ચલાવવા અથવા જોગિંગ જેવા છે. “
તેમણે કહ્યું, “સક્રિય રહેવાના નાના પગલાઓ પણ મદદ કરી શકે છે, જેમ કે નજીકના બજારમાં કારને બદલે ઉપાડવા અથવા ચાલવાને બદલે સીડી ચ climb તા. જો કોઈ ફાયદો ન થાય તો પછીથી શસ્ત્રક્રિયાની બાબત, પરંતુ આ છેલ્લો વિકલ્પ છે. “
ડોક્ટર મોનિતા ગેહલોટે કહ્યું, “આપણે દેશના લોકો વિશે વિચારવું પડશે કે તેઓ શા માટે આટલા સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. આનું મુખ્ય કારણ આપણું ખોરાક અને જીવનશૈલીની ટેવ છે. આપણે ઓછા ખાઈ રહ્યા છીએ અને એટલું જરૂરી નથી, ખાવું તેમને વધુ, જેમ કે અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ઉચ્ચ ચરબી અને ઉચ્ચ ખાંડની વસ્તુઓ. “
તેમણે ઉમેર્યું, “મેદસ્વીપણાને ઘટાડવા માટે, આપણે વિવિધ ખોરાક લેવો પડશે, જેમાં વિવિધ ખાદ્ય જૂથો શામેલ છે, પરંતુ કેલરીની માત્રા પણ ઘટાડે છે. પેકેજ્ડ અને તળેલી વસ્તુઓ જેવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ઘટાડો કરવો પડે છે. ફળો અને શાકભાજી, ઓછામાં ઓછું તમારા આહારમાં અડધા કિલોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, બ્રેડ અથવા ચોખા જેવા અનાજને વધારવા માટે, તેલનો ઉપયોગ ત્રણથી ચાર ચમચી સુધી વધારવા માટે ઘરમાં ચરબીની માત્રાને નિયંત્રિત કરો. , નાસ્તા, લીલી ચા, સાદા પાણી અથવા નાળિયેર પાણી જેટલું નહીં લો.
તેમણે કહ્યું, “આ ટેવની સાથે, કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદ્યાનમાં ચાલવું, ખુલ્લા જિમમાં તાકાત તાલીમ કસરત કરવી, કેલરી બર્ન કરવી, અને આહારમાંથી કેટલીક કેલરી ઘટાડવાથી કેલરીની ખોટ થશે, જેથી તમે બેથી ત્રણ મહિનો વજન ઓછું કરી શકે છે. “
-અન્સ
પીએસએમ/સીબીટી
