જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઘણીવાર લોકો 30 વર્ષની ઉંમરે તેમના આહારમાં કાર્બ અને ચરબી ઘટાડે છે, કારણ કે લોકો તેમના વધતા વજન વિશે ચિંતિત હોય છે અને આહાર યોજનાને કારણે આ કરે છે, પરંતુ શું તમારા માટે બધા ચરબી અને કાર્બ્સ ખરાબ છે? શું ચરબી અને કાર્બ વજનમાં વધારો કરે છે? તો ચાલો તમને જણાવીએ કે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમામ પ્રકારની ચરબી અને કાર્બ્સ બગડેલા નથી. ખરેખર, આપણા શરીરને ચરબી અને કાર્બ્સની થોડી માત્રાની જરૂર હોય છે, કારણ કે તે આપણા શરીર માટે બળતણ તરીકે કામ કરે છે. આ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં જાણો તમારા શરીરમાં 30 વર્ષની ઉંમરે કયા ફેરફારો આવે છે અને ચરબી અને કાર્બ્સથી સમૃદ્ધ આહાર લેવાનું તમારે કેમ જરૂરી છે?
આ ફેરફારો 30 વર્ષની વય પછી થાય છે
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, 30 વર્ષની ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, હોર્મોન્સ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં ઓછા બનવાનું શરૂ કરે છે. મહિલાઓના સમયગાળાને નિયંત્રિત કરતી હોર્મોન એસ્ટ્રોજન ઘટવાનું શરૂ થાય છે. આ તેમના વજનમાં વધારો કરી શકે છે અને જાતીય ઇચ્છાને ઘટાડી શકે છે. તમારી પાસે ઝડપી પેરિમિનોપોઝ પણ હોઈ શકે છે, જે ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે અને તમારો મૂડ બદલી શકે છે. તે જ સમયે, 30 વર્ષની વયે, પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટે છે. આ વજનમાં વધારો કરે છે (ખાસ કરીને પેટની આસપાસ) કારણ કે સ્નાયુઓ શક્તિ જાળવવી મુશ્કેલ છે. ઉપરાંત, કેટલાક અનિચ્છનીય ફેરફારો જેમ કે હતાશા અને જાતીય તકલીફ શરૂ થાય છે.
સ્નાયુઓ નબળા થઈ જાય છે
ઓછી ચરબી અને કાર્બ્સનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરના સ્નાયુઓ નબળા થવાનું કારણ બને છે. જે લોકો ઓછા કાર્બ આહારનું પાલન કરે છે તેઓ ઘણીવાર થાક અને કબજિયાતની ફરિયાદ કરે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ જેવા આવશ્યક ચરબી, જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, લોહીના કોલેસ્ટરોલનું સ્તર અને બળતરા ઘટાડીને હૃદય સંબંધિત રોગો સામે પણ રક્ષણ આપે છે.
તે હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે
તમારું શરીર ફેટી એસિડ્સ બનાવતું નથી, તમે તેને ફક્ત તમારા આહારમાંથી મેળવી શકો છો. ચરબી પણ ઘાને મટાડવામાં અને વિટામિન્સના શોષણમાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તમારા શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન જેવા સેક્સ હોર્મોન્સ સહિતના વિવિધ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે ચરબીયુક્ત આહાર જરૂરી છે.
કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં
30 વર્ષની વય પછી, તમારા શરીરમાં ઘણા ફેરફારો છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા સ્નાયુઓ, હાડકાના આરોગ્ય અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે કસરતની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં, ખૂબ જ ઓછા કાર્બ્સ અને ઓછા -ફેટ આહાર તમારી ક્ષમતાને અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, રમતગમત અને કોઈપણ પ્રકારની તાલીમ તમને નફાના બદલે નુકસાન પહોંચાડે છે. આ માટે, કાર્બ્સ અને ચરબીથી સમૃદ્ધ આહાર લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
આહારમાં આ વસ્તુઓ શામેલ કરો
આપણા શરીરના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલીક માત્રામાં ચરબી અને કાર્બ્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમને તમારા આહારમાંથી દૂર કરવાથી આરોગ્ય પર હાનિકારક અસર પડે છે. આ કિસ્સામાં, આહારમાં ઓટ્સ, આખા અનાજ, બ્રાઉન રાઇસ વગેરે જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ કરો. ચરબીવાળા આહારમાં મેક્રોનટ્રિએન્ટ્સની હાજરીને કારણે તેને આહારમાં શામેલ કરવું પણ જરૂરી છે. અમારા સારા સ્વાસ્થ્ય માટે, ફ્લેક્સ, માછલી, ઓલિવ તેલ, એવોકાડો અને અખરોટ જેવા ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ ખોરાકનું સંતુલિત સેવન જરૂરી છે.
