સ્થૂળતા એ કોઈ નવો રોગ નથી પરંતુ તે જીવનશૈલી સંબંધિત રોગ છે , જો તમારી જીવનશૈલી યોગ્ય છે, તો તે ક્યારેય નહીં થાય, અને જો તમારી જીવનશૈલી નિસ્તેજ અથવા ખરાબ છે, તો તે ટૂંક સમયમાં તમારી આસપાસ આવશે. બાળકોમાં તેમજ યુવાનોમાં સ્થૂળતામાં વધારો એ પણ માતાપિતા માટે ચિંતાનો વિષય છે, કારણ કે આજકાલ નાના બાળકો પણ વધુ વજન મેળવી રહ્યા છે. જો બાળકોને બાળપણથી સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર આપવામાં આવે છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે શીખવવામાં આવે છે, તો પછી તેમનું વજન પણ નિયંત્રિત કરવામાં આવશે અને તેઓ સ્વસ્થ રહેશે.
તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર પ્રદાન કરો.
બાળકોને પુષ્કળ શાકભાજી, ફળો અને અનાજ ખવડાવવું જોઈએ. તેમને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી આપવું જોઈએ. હંમેશાં ભાર મૂકે છે કે ખોરાક કુટુંબ સાથે મળીને થવો જોઈએ અને ખાવાની વખતે સ્ક્રીન ચાલુ રાખવી જોઈએ નહીં, જેથી તેઓ ખોરાક વિશે જાગૃત હોય. શરીરને આપવામાં આવેલા સંકેતો વિશે બાળકોને ખોરાક, સ્વાદ, પોત અને પેટની માત્રા સમજાવો.
આજકાલ ઘણા માતાપિતા તેમના બાળકોને તૈયાર ખોરાક ખવડાવે છે, જે ખોટું છે. તેમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રિઝર્વેટિવ મિશ્રણ શામેલ છે જે શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે બાળકો જંક ફૂડ માટે પૂછે છે, ત્યારે માતાપિતાએ ‘ના’ કહેવાનું શીખવું જોઈએ. સ્ક્રીન અને ફૂડ સ્ટોલ્સમાં ઘણી આકર્ષક જાહેરાતો છે કે આ તમારા માટે એક પડકાર હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે આજે તેની સાથે વ્યવહાર કરવાનું શીખો છો, તો તમને ભવિષ્યમાં કોઈ સમસ્યા નહીં થાય.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો.
તે ઘણીવાર જોવા મળે છે કે જ્યારે બાળક કોઈ વસ્તુ પર આગ્રહ રાખે છે, ત્યારે માતાપિતા તેની પાસેથી મોબાઇલ ફોન છીનવી લે છે અથવા ટીવી ચલાવતા હોય છે. આ તે વસ્તુઓ છે જે તમારે ટાળવી પડશે. તેના બદલે, બાળકને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પ્રેરિત કરવું જોઈએ. આમાં દોડવું, જમ્પિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે જેવી રમતો શામેલ હોઈ શકે છે.
સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાથી બાળકના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. જ્યારે બાળકો વિકાસની ઉંમરે પહોંચે છે, ત્યારે તેમને આંગણા અથવા ઘરે રમવા માટે કહો. તેના મગજ અને આરોગ્ય પર આની સારી અસર પડશે.
સારી ટેવ વિકસિત કરો.
શરૂઆતથી જ તમે તમારા બાળકોમાં જે પણ ટેવ મૂકશો, જેમ કે સ્ક્રીનનો સમય મર્યાદિત કરવો, સમયસર સૂવું, સમયસર ખાવું અને નહાવા, તેઓ ભવિષ્યમાં ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થશે. જો તમારું બાળક આ બાબતોનો સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપતો નથી, તો તમે નિષ્ણાતની સલાહ પણ લઈ શકો છો.
