જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે મૂંઝવણમાં છે. તેઓને લાગે છે કે જીમમાં ગયા વિના અને ઉપકરણો વિના, વજન ઘટાડવાનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. પરંતુ તમારા પોતાના શરીરના વજનની સહાયથી, શરીરના ઘણા વજનની કસરતો કરી શકાય છે. જે વજન ઘટાડવામાં ઝડપથી મદદ કરી શકે છે. આ કસરત વિરોધી -દાણા જેવા કાર્ય કરે છે અને વજનની મદદથી વજન ઘટાડવું છે. જાણો કે કઈ કસરતો છે જે શરીરના વજનની કસરત છે જે ઝડપી નુકસાનમાં મદદ કરે છે.
પર્વતારોહણ
મૌન્ડેન લતાનો ઉપયોગ કરવા માટે, જમીન પર હાથ ધરવા અને પાટિયુંની સ્થિતિમાં પડી જાઓ. અને ઘૂંટણ ઉપર રાખો અને આખા શરીરને શૂઝ પર આરામ કરો. હવે નિસરણી પર ચ ing વા જેવા પગલા દ્વારા પગથિયા ઉપાડો. આ કવાયત કરીને, ફક્ત પગ અને હાથના સ્નાયુઓ જ મજબૂત થતા નથી, પરંતુ પેટની ચરબી પણ ઝડપથી ઓછી થાય છે.
પાટિયું
પ્લાન્ક મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંક બનાવે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. જમીન પર હાથ પાટિયું કરવા અને જમીન પર શૂઝ આરામ કરવા માટે. બાકીના શરીરને જમીનની ઉપર રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે કોણી જમીન પર હોવી જોઈએ. જેથી તમારા હાથને સંપૂર્ણ ટેકો મળે. આ સમય દરમિયાન, પાછળનો સીધો સીધો રહ્યો. ઓછામાં ઓછી 30 સેકંડ આ સ્થિતિમાં રોકો. ધીરે ધીરે આ સમયે વધારો. પ્લાન્ક શરીરના વજનમાં તમામ લક્ષ્યો કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
દબાણ
પુશઅપ્સની સહાયથી, છાતી અને દ્વિશિરના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને વજન પણ ઘટે છે. જો તમે પુશઅપ્સ શરૂ કરવા માંગતા હોવ તો દિવાલ પુશઅપ્સથી પ્રારંભ કરો.
રશિયન વળાંક
રશિયન વળાંક કસરતો હિપ, કમર અને પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત કરવા માટે, જમીન પર બેસો અને ઘૂંટણને ફોલ્ડ કરો અને એક સાથે ઉમેરો. પીઠ સીધા રાખો અને એક સાથે હાથ કરો. હવે કમર અને હાથ ફેરવતી વખતે ડાબી બાજુ જમીનને સ્પર્શ કરો. એ જ રીતે, જમણી બાજુએ પણ હાથ લો. ધ્યાનમાં રાખો કે પગ જમીન પર stand ભા નથી. કસરત દરમિયાન કમર અને પેટની સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવો. 10-15 પુનરાવર્તન સાથે દરરોજ આ કસરત કરો.
જાડું
બર્પીઝ શરીરના તમામ સ્નાયુઓ પર લક્ષ્યાંક બનાવે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બર્પીઝના ઘણા તબક્કાઓ છે. પરંતુ મૂળભૂત સાથે પ્રારંભ કરવું સરળ છે. આ પગલાં આમાં શામેલ છે.
પ્રથમ stand ભા રહો અને પછી સ્ક્વોટ પોઝિશન પર આવો.
પાટિયું જમીન પર હાથ લઈને સ્થિતિમાં આવવું જોઈએ.
પુશ અપ્સને દબાણ કરો અને તરત જ સ્ક્વોટ પોઝિશન પર પાછા ફરો.
Stand ભા અને કૂદકો. પ્રારંભમાં ઓછામાં ઓછા 10-15 વખત જાણ કરો.
