જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,કેટલીક નિયમિત ટેવ તમને તંદુરસ્ત અને યોગ્ય રાખવા માટે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે, તેથી આરોગ્યના પરિપ્રેક્ષ્યથી, આ વર્ષે ઘણા પડકારો પણ છે, ‘તંદુરસ્ત શરૂઆત’ કેમ નહીં. તે કોરોના અથવા હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં પડકારો, ચેપી રોગોનું જોખમ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કિસ્સાઓ હોય, તો આપણે આ બધી સમસ્યાઓ ટાળવા અને રોગોને રોકવા માટે, આજે અને હવેથી કેટલાક જરૂરી ફેરફારોને ટાળવાની કોશિશ કરવાની જરૂર છે. ચાલુ.
સવારે ગરમ પાણી અને પછી 30 મિનિટની કસરત
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તે મહત્વનું છે કે તમારા આહાર અને નિયમિત ટેવ યોગ્ય છે. સવારે ખાલી પેટ પર હળવા પાણીનો વપરાશ કરવાની ટેવ બનાવો. સંપૂર્ણ પાણી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ ઓછું થાય છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. આ પછી, દરરોજ સવારે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ યોગ માટે સમય કા .ો. આ ટેવ તમને શારીરિક અને માનવ બંનેને બંધબેસતા રાખવા માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
પૌષ્ટિક નાસ્તો અને ખોરાક
આહાર આપણા શરીર માટે energy ર્જાનો સ્રોત છે, અભ્યાસ દર્શાવે છે કે આપણે જે પ્રકારનું ખોરાક ખાઈએ છીએ તેના આપણા સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર પડે છે. આહારમાં સવારનો નાસ્તો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. સવારનો નાસ્તો કરો, જેમાં ચોક્કસપણે ફળો-શાકભાજી, ઇંડા, દૂધ, અખરોટ-બીજ હોય છે. રાત્રે લગભગ 8-10 કલાક પછી, ખાલી પેટ પછી, શરીરને સવારે તંદુરસ્ત અને સંપૂર્ણ આહારની જરૂર હોય છે, તેમાં લીલી શાકભાજી, ગ્રીન્સ, દહીંનો સમાવેશ થાય છે. પ્લેટમાં રંગીન શાકભાજી છે, કાચા શાકભાજીનો કચુંબર તમને પોષણ આપે છે. ભોજન પછી થોડીવાર માટે ચાલવાની ટેવ બનાવો.
દિવસ દરમિયાન વધારે ન બેસો, પીવાનું પાણી રાખો
લાંબા સમય સુધી બેસવાથી ઘણા રોગો વધી શકે છે. જો તમે office ફિસમાં કામ કરો છો અને લાંબા સમય સુધી બેસવું પડે છે, તો પછી દર અડધા કલાકે ખુરશીથી ઉભા થાઓ, પછી શરીરને ખેંચો અને આસપાસ ચાલો. શારીરિક નિષ્ક્રિયતામાં બ્લડ પ્રેશર, ખાંડ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. દરેક સીઝનમાં શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું જરૂરી છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3-4 લિટર પાણી પીવાનું લક્ષ્ય છે.
ઝડપી રાત્રિભોજન અને સારી sleep ંઘ જરૂરી છે
સાંજે રાત્રિભોજનની ઉતાવળ કરવાની ટેવ બનાવો. સાંજે 6-7 વાગ્યાની વચ્ચેનો સમય સૌથી યોગ્ય માનવામાં આવે છે. રાત્રિભોજન હંમેશાં ખૂબ હળવા હોવું જોઈએ. પૌષ્ટિક વસ્તુઓ, લીલી શાકભાજી શામેલ કરો. રાત્રે ફળો ન ખાશો. રાત્રિભોજન પછી ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ ચાલો. રાત 10 વાગ્યા સુધી સૂઈ જવું જોઈએ. સૂવાની પહેલાં ગરમ દૂધમાં એક ચપટી હળદરનું મિશ્રણ તમારી પ્રતિરક્ષા વધારવામાં અને તેને ઘણા રોગોથી બચાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.
