ભૂખ રાત્રે સામાન્ય છે, પરંતુ યોગ્ય નાસ્તા પસંદ કરવા જરૂરી છે જેથી તમારી sleep ંઘ બગડે નહીં અને આરોગ્ય પણ બાકી રહે. અહીં હું તમને આવા 10 તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક મોડી રાતનાં નાસ્તાની કુદરતી, સરળ અને અસરકારક વિગતો લાવ્યો છું, જે તમને તમારી ભૂખની સાથે સારી sleep ંઘમાં મદદ કરશે. આ નાસ્તા ફક્ત હળવા જ નથી, પરંતુ તેમાં પોષક તત્વો હોય છે જે તમારા સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન અને સેરોટોનિનને પ્રોત્સાહન આપે છે. 10 તંદુરસ્ત મોડા-સ્નેક્સ જે તમારી sleep ંઘને બગાડે નહીં તે તમારી sleep ંઘને બગાડે નહીં. એકસાથે બદામ માખણ તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન આપે છે જે ભૂખને શાંત રાખે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે ગ્રીક દહીં (બેરીવાળા ગ્રીક દહીં) ગ્રીક દહીંમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ હોય છે, જે સ્નાયુઓની સમારકામ અને આરામમાં મદદ કરે છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની કુદરતી ખાંડ અને એન્ટી ox કિસડન્ટો હોય છે, જે હળવા મીઠાશથી આરોગ્યને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. ઓટમીલ અને ગરમ દૂધ (ગરમ દૂધ સાથે ઓટમીલ) ઓટમીલમાં ફાઇબર અને મેલાટોનિન હોય છે, જે sleep ંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. ગરમ દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફિન હોય છે, જે સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે શરીરને રાહત આપે છે. ખાટું ચેરી અથવા ચેરીનો રસ એ ઠંડા ચેરી મેલાટોનિનનો કુદરતી સ્રોત છે જે તમારા શરીરની ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરે છે અને sleep ંઘમાં સુધારો કરે છે. તેની બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો આરોગ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. કોળાના બીજ કોળાના બીજ મેગ્નેશિયમ અને ટ્રિપ્ટોફનનાં સારા સ્રોત છે. મેગ્નેશિયમ મગજને ઠંડુ કરે છે અને ટ્રિપ્ટોફિન મેલાટોનિન બનાવવામાં મદદ કરે છે. એર-પોપ પ pop પકોર્ન આ આખા અનાજનો પ્રકાશ અને ફાઇબર ધરાવતો નાસ્તો છે, જે તેને હળવા બનાવે છે અને મોડી રાત્રે ભૂખને નાબૂદ કરવા માટે સારું છે. ઓછી કેલરી પેટથી ભરેલી લાગે છે. ઇજીએસ (બાફેલી અથવા પ્રકાશ રાંધેલા) ઇંડા વિટામિન ડી, પ્રોટીન અને ટ્રિપ્ટોફન અનામત છે. તેઓ ખાસ કરીને સ્નાયુઓને સુધારવામાં અને sleep ંઘમાં સુધારણા કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. Apple પલ સ્લાઈસ અને મગફળીના માખણ સફરજનના ફાઇબર અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ હોય છે, જ્યારે મગફળીના માખણ તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન આપે છે જે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યાને નિયંત્રિત કરે છે. સ્રોત છે, જે હળવા અને પૌષ્ટિક નાસ્તો બનાવે છે. તે પાચનમાં પણ મદદ કરે છે અને હોર્મોનના સંતુલનમાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. કેરેલા અથવા કેરીલા હર્બલ ટી (હર્બલ ટી કેમોલી અથવા પેપરમિન્ટ) ઓછી કેલરી હર્બલ ચા નર્વસ સિસ્ટમનું શાંત પાડે છે, તાણ ઘટાડે છે અને sleep ંઘમાં સુધારો કરે છે. થોડું મધ ઉમેરીને પીવું વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ તંદુરસ્ત અંતમાં સ્નેક્સ કેમ છે? રાત્રે ભારે ખોરાક પાચનમાં અવરોધે છે અને sleep ંઘ બગાડી શકે છે. નાસ્તા, પ્રોટીન, પ્રોટીન અને ફાઇબર સમૃદ્ધ નાસ્તા તમારા શરીરને આરામ કરે છે. મેલાટોનિન, સેરોટોનિન અને મેગ્નેશિયમ જેવા સાપ મદદરૂપ છે. બીજા દિવસે સવારે તાજું ન કરો અને તાજું ન કરો.
