જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,જો તમે માવજત જાળવવા માંગતા હો, તો પછી દરરોજ ચાલવાનું શરૂ કરો. ખાસ કરીને તે લોકો કે જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિના નામે કસરત અને યોગથી ભાગી જાય છે તે એક સારું પગલું હોઈ શકે છે. દરરોજ ચાલવું એ શરીરમાંથી ઘણા રોગો ચલાવે છે. સ્થૂળતા નિયંત્રણ રહે છે અને તેની સકારાત્મક અસર સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય પર દેખાય છે. જો યોગ્ય રીતે ચાલવું, તો તેના ફાયદા ખરેખર જાદુઈ બની જાય છે. ચાલવા પહેલાં અને ચાલવા સમાપ્ત કર્યા પછી શરીરને ઠંડુ કરવું જરૂરી છે. જાણો કે આ કેમ કહેવામાં આવે છે?
ચાલતા પહેલા વોર્મઅપ જરૂરી છે
ચાલવાનું શરૂ કરતા પહેલા થોડી મિનિટો વોર્મઅપ કરવાનું ભૂલશો નહીં. હૂંફાળવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે ધીરે ધીરે ચાલવું. તે છે, પહેલા નાના પગલાં લો. જેથી સ્નાયુઓ ગરમ -અપ માટે સમય મેળવી શકે. શરૂઆતમાં આરામથી ચાલવાનું શરૂ કરો અને પછી ગતિમાં વધારો. ચાલતા પહેલા પગના સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે ખેંચો. ખાસ કરીને તમારા વાછરડા અને પાછળની જાંઘને ખેંચો. લગભગ 20 સેકંડ સુધી પગ ખેંચો. જો તમને વધુ પીડા અથવા ખેંચાણ લાગે છે, તો થોડું રોકો. વોર્મઅપ સમયે કૂદકો અથવા આંચકો ન આપો. ઘણી વખત આ કરીને, સ્નાયુ પેશીઓ વધુ ખેંચાણનું કારણ બને છે.
ચાલ્યા પછી શરીરને કોલ્ડટાઉન કરો
જેમ કોઈપણ કસરત ધીમે ધીમે શરૂ થાય છે, તે જ રીતે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિને ધીમે ધીમે શાંત કરવી જોઈએ. આ કરવાથી સ્નાયુઓની જડતા અને ઇજા સામે પણ રક્ષણ મળે છે. તેથી જ્યારે તમે ચાલવાનું સમાપ્ત કરો છો, ત્યારે થોડા સમય માટે હળવા ગતિમાં ચાલો. થોડું ખેંચાણ કરો અને પછી ચાલવાનું બંધ કરો. આ સ્નાયુઓને હળવા આપે છે.
આ વસ્તુઓની પણ કાળજી લો
જ્યારે તમે ચાલવા અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, ત્યારે વિશેષ વસ્તુઓની સંભાળ રાખો. કસરત કરતી વખતે તમારે હળવા કપડાં પહેરવા જોઈએ કારણ કે પરસેવો ઘણો આવે છે. કસરત અને ચાલતી વખતે શરીરનું તાપમાન વધે છે. તેથી વધુ કપડાં પહેરવાનું ટાળો. આ પગ પર વધુ દબાણ લાવતું નથી. સારા પગરખાં પહેરવા અને ચાલવું પગને રાહત આપે છે. આ સાથે તમે લાંબા સમય સુધી સારી ચાલવા જઇ શકો છો.
