ભારત લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: મેદસ્વીપણા આજકાલ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. અનિચ્છનીય જીવનશૈલી અને ખોટા આહારને લીધે, કમર અને જાંઘ ચરબીથી ઠંડું થવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે શરીરનું આકાર બગડે છે. જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે જિમમાં કલાકો ગાળવાને બદલે, તમે કેટલીક વિશેષ કસરતો કરીને તમારી જાંઘની ચરબી સરળતાથી ઘટાડી શકો છો. ચાલો આ અસરકારક કસરતો વિશે જાણીએ.
1. સુમો સ્ક્વોટ્સ
સુમો સ્ક્વોટ્સ ઝડપથી જાંઘની ચરબી ઘટાડે છે. આ કરવા માટે, પગને ખભા કરતા વધુ અંતરે ફેલાવો અને પંજાને બહારની તરફ રાખો. હવે ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળવું અને ખુરશી પર બેસીને બેસો, પછી પાછા આવો. તેને 10-13 વખત ત્રણ સેટ કરો.
2. આંતરિક થાઇ લેગ લિફ્ટ
આ કવાયત જાંઘના આંતરિક ભાગની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. આ કરવા માટે, જમણી બાજુએ પડેલો અને જમણા પગની સામે ડાબા પગને વાળવો. હવે જમણો પગ ધીમે ધીમે ઉભા કરો અને પછી તેને નીચે લાવો. 15-20 વખત એક પગથી આ કરો, પછી બીજા પગથી પુનરાવર્તન કરો.
3. લંગ્સ
જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે લ j નજેઝ ખૂબ જ સારી રીત છે. સીધા stand ભા રહો અને એક પગ આગળ ખસેડો અને ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી સુધી વાળવો. પછી તમારી જગ્યાએ પાછા આવો અને તેને બીજા પગથી પુનરાવર્તિત કરો. દરેક પગ સાથે 10-15 વખત કરો.
4. બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ
બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ જાંઘની ચરબી પણ ઝડપથી ઘટાડે છે. જમીન પર બેસીને, બંને પગના શૂઝ ઉમેરો અને ઘૂંટણને બહારની તરફ ફેલાવો. પગને પકડીને, ધીમે ધીમે ઘૂંટણ નીચે દબાવો. દરરોજ આ ખેંચાણ કરો.
આ સરળ પરંતુ અસરકારક કસરતો નિયમિતપણે કરીને, તમે જાંઘની ચરબી ઘટાડી શકો છો અને તમારા શરીરને આકારમાં લાવી શકો છો.
છત્તીસગ garh ભારતમાલા: છત્તીસગ in માં 92 કિ.મી. લાંબી દુર્ગ-રૈપુર-એરેંગ એક્સપ્રેસવેથી ક્ષેત્રનું ચિત્ર બદલાશે, જમીન સંપાદન ઝડપથી ચાલુ રહે છે
