ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ફેસ યોગ: આજકાલ ઘણા લોકો ડબલ રામરામની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે, જે ફક્ત ચહેરો ભારે દેખાશે નહીં, પણ આત્મવિશ્વાસને પણ ઘટાડે છે. આ સમસ્યા વજનમાં વધારો, નબળી મુદ્રામાં અથવા વૃદ્ધત્વ સાથે વધુ વધે છે. જો તમે પણ આ પેસ્કી ડબલ રામરામથી છૂટકારો મેળવવા અને કોઈ ભારે કસરત વિના તેને ઘટાડવા માંગતા હો, તો યોગ તમને ખૂબ મદદ કરી શકે છે! કેટલાક ખાસ યોગાસાન છે જે ગળા અને ચહેરાના સ્નાયુઓને સ્વર કરે છે, જે ડબલ રામરામ ઘટાડે છે અને ચહેરો કોતરવામાં આવે છે. ચાલો 5 યોગાસાન વિશે તમે સરળતાથી ઘરે બેસીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો: સિંહ પોઝ / સિંહસના કેવી રીતે કરવું: વજરસનામાં કેવી રીતે બેસવું, તમારા હાથને ઘૂંટણ પર રાખો, ઘૂંટણ પર હાથ રાખો. હવે તમારા મોંને શક્ય તેટલું ખોલો અને જીભ બહાર લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને તમારી રામરામમાં લાવશો. તમારી આંખો ખોલો અને આગળ જુઓ. ચહેરાના સ્નાયુઓના ચહેરામાં શ્વાસની લાગણી. આ મુદ્રામાં રહેતી વખતે, સિંહ ગર્જનાની જેમ ‘હા એસએસએસ’ જેવો અવાજ બનાવો. આ પ્રથા ચહેરા અને ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે અને ડબલ રામરામ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. L ંટ પોઝ / યુટ્રાસના કેવી રીતે કરવું: તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને શરીરને સીધા રાખો. હવે તમારા પગની ઘૂંટીને તમારા હાથથી પકડવાનો પ્રયાસ કરો, પાછળની તરફ વળાંક. માથું પાછળની બાજુ છૂટી દો. છાતીને ઉપરની તરફ દબાણ કરો અને ગળા પર પ્રકાશ ખેંચાણનો અનુભવ કરો. આ મુદ્રા ફક્ત ગળા અને ગળા માટે જ સારી નથી, પરંતુ તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અને કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. ડબલ રામરામ ઘટાડવા માટે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે ગળા અને ગળાના ક્ષેત્રમાં વધારો કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે. તેને 20-30 સેકંડ માટે પકડો. ફિશ પોઝ / મત્સૈસના કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા હિપ્સની નીચે રાખો, હથેળીઓ જમીન તરફ છે. હવે તમારી કોણીને શરીરની નજીક લાવો અને તમારી છાતી ઉભા કરો અને આગળ વધો. માથાને પાછળની તરફ નમવું અને તમારી ગળાને થોડું ફેલાવો, જેથી માથાના ઉપરનો ભાગ જમીનને સ્પર્શે. Deep ંડા શ્વાસ લો અને ગળાના ઉપરના ભાગ અને ગળામાં ખેંચો. આ મુદ્રામાં ગળાના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવામાં અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, જે હોર્મોનલ સંતુલન જાળવીને વજન નિયંત્રણમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. કેવી રીતે કરવું: કેવી રીતે કરવું: કોઈપણ આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, કરોડરજ્જુને સીધો રાખો. નરમાશથી તમારા માથાને એક ખભા તરફ અને પછી બીજા ખભા તરફ ઝુકાવો. આ પછી, ધીરે ધીરે માથું સોયની સોયની દિશામાં અને પછી વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. આ ક્રિયાને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આ સરળ પ્રથા ગળાના સ્નાયુઓને oo ીલી કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને ગળાને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી ધીમે ધીમે ડબલ રામરામ થાય છે. ગાલા લ lock ક (ગળાના લોક / જલંધરા બંધા): કેવી રીતે કરવું: સુખદ જેવા કોઈપણ ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો. હવે breath ંડો શ્વાસ લો. પછી, તમારા શ્વાસ બહાર કા taking ીને, તમારા માથાને આગળ નમવું અને તમારી છાતી (ગળા) સાથે રામરામ લાગુ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સમય દરમિયાન, ખભા સીધા હોવા જોઈએ અને કરોડરજ્જુ સીધી હોવી જોઈએ. તે ગળાના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરે છે અને આ ક્ષેત્રને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે. આ મુદ્રામાં નીચલા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને ફરીથી બનાવવામાં આવે છે અને થાઇરોઇડના કાર્યમાં પણ મદદ કરે છે. તમે આ મુદ્રામાં લાંબા સમય સુધી રહી શકો છો, લાંબા સમય સુધી રોકાણ કરો અને પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવે છે. આ યોગાસાનની નિયમિત પ્રથા ફક્ત તમારી ડબલ રામરામને ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તે તમારા આખા ચહેરા અને ગળાને એક સુંદર અને સુવ્યવસ્થિત આકાર આપવામાં પણ મદદ કરશે. તેમને તમારી રૂટિનનો ભાગ બનાવો અને તફાવત જુઓ!
