નવી દિલ્હી, 11 જુલાઈ (આઈએનએસ). કુક્કુતાસન એ યોગાસાનની વિશેષ મુદ્રાઓમાંની એક છે, જે ખભા અને પેટની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા તેમજ શરીરની energy ર્જા અને સંતુલન જાળવવામાં ખૂબ અસરકારક છે. તે હથ યોગની એક મહત્વપૂર્ણ આસન છે, જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, કુકકુતુસના એક શક્તિશાળી યોગાસન છે, જે શરીર અને મનને સંતુલિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સંસ્કૃતમાં, ‘મરઘાં’ એટલે ટોટી અને ‘આસન’ એટલે યોગ મુદ્રા. આ મુદ્રામાં, શરીરની સ્થિતિ ચિકન જેવી બનાવવામાં આવે છે, તેથી તેને રુસ્ટર આસન પણ કહેવામાં આવે છે. તે હથ યોગની એક મહત્વપૂર્ણ આસન છે, જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
નિષ્ણાતો સમજાવે છે કે કુક્કુતાસણાની સાચી પદ્ધતિ શું છે? નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, કુક્કુતાસન એક સંતુલિત યોગાસન છે, જેમાં શરીરનું વજન હથિયારો અને ખભા પર સંતુલિત છે. આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ પદ્મસના (કમલ મુદ્રા) માં બેસે છે. પછી જાંઘ અને વાછરડાઓ વચ્ચેના સ્થળેથી બંને હાથને દૂર કરો અને હથેળીઓને જમીન પર આરામ કરો. આગળ, શરીરને હથેળીઓ ઉપર ઉભા કરો, જેથી આખું વજન હાથ પર આવે. આ પરિસ્થિતિમાં સંતુલન જાળવી રાખતી વખતે, થોડો સમય રોકો અને પછી ધીરે ધીરે પાછા આવો.
કુક્કુતાસના નિયમિત અભ્યાસ ઘણા આરોગ્ય લાભો પૂરા પાડે છે. તે હથિયારો, ખભા અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, શરીરમાં શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પાચક પ્રણાલીમાં સુધારો કરે છે. આ આસન કરોડરજ્જુને લવચીક રાખે છે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે. માનસિક રીતે, તે સાંદ્રતા અને સંતુલન તેમજ ધ્યાન વધારવામાં અસરકારક છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, તે કાંડા અને કોણીના સાંધાને મજબૂત બનાવે છે.
કુક્કુતાસણાની નિયમિત પ્રથા શરીર અને મન બંનેને ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. જો કે, તેની પ્રથા સરળ નથી. આ કરતી વખતે કેટલીક સાવચેતી રાખવી જોઈએ. આ કરતા પહેલા શરીરને ગરમ કરવું જરૂરી છે. જેમને કાંડા, ખભા અથવા કોણીમાં પીડા અથવા ઈજા હોય છે, તેઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદય રોગથી પીડિત લોકોએ પણ તે કરવાનું ટાળવું જોઈએ. પ્રારંભિક લોકોએ યોગ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવી જોઈએ. મુદ્રામાં શ્વાસને સામાન્ય રાખો અને શરીર પર બિનજરૂરી દબાણ ન મૂકશો.
-અન્સ
એમટી/કે.આર.
