નવી દિલ્હી, 27 જૂન (આઈએનએસ). ચતુરંગ દંદસના એક યોગાસન છે જે આખા શરીરને સંતુલિત કરવા તેમજ મનને સ્થિર કરવા માટે કામ કરે છે. જો તે સરળ ભાષામાં કહેવામાં આવે છે, તો તે દેશી પુશઅપ જેવું છે. આ મુદ્રામાં, શરીર સીધી રેખામાં છે. તે હાથ, ખભા અને પેટની આસપાસના સ્નાયુઓ પર જબરદસ્ત અસર કરે છે. આ આસન દૈનિક પ્રેક્ટિસ કરીને, પેટની ચરબી પણ ધીમે ધીમે ઓછી થવાનું શરૂ કરે છે.
તે આધુનિક યોગમાં સામેલ એક મુદ્રા છે. તેનો ઉલ્લેખ BKS YENGER ના પુસ્તક ‘લાઇટ ઓન યોગ’ માં છે. આ મુજબ, ચતુરંગસ દાંડાસન એવા લોકો માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે જેમને પીઠનો દુખાવો, ખભાની જડતા અથવા મુદ્રામાં સંબંધિત સમસ્યાઓ છે. આ કરોડરજ્જુને સીધા રાખે છે અને સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
જ્યારે તમે આ મુદ્રામાં શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો જ્યારે ચતુરંગસ દાંડાસન કરતી વખતે તાણ અને બેચેની ધીમે ધીમે ઓછી થવાનું શરૂ થાય છે. આ માનસિક સ્પષ્ટતામાં વધારો કરે છે. તે જ સમયે, અસ્વસ્થતા અને હતાશા અદૃશ્ય થવાનું શરૂ થાય છે. આ જ કારણ છે કે તેને ફક્ત શરીર જ નહીં, મગજની કસરત પણ કહી શકાય.
આ આસન પેટને લગતી સમસ્યાઓમાં પણ અસરકારક છે. જે લોકો કબજિયાત, ગેસ અથવા અપચો સમસ્યાઓ ધરાવે છે તેઓ આરામ કરવા માટે નિયમિત અભ્યાસ આપી શકે છે. આ આસન યુવાનો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, આ આસન પેટની સ્નાયુઓને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે, જે એબીએસને વધુ સારી રીતે બનાવે છે.
ચતુરંગ દાંડાસન મેદસ્વીપણા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે પણ ખૂબ મદદરૂપ છે. તે શરીરની વધુ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે ચતુરંગ દાંડાસન પણ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. ખાસ કરીને પગ અને નીચલા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ વધુ સારો છે, જે સુસ્તી અને થાકને ઘટાડે છે.
ચતુરંગસ દાંસના કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, પેટ પર યોગ સાદડી પર આવેલું છે અથવા તેને ગૌણ શ્રીનૈનસાથી પ્રારંભ કરો. હવે તમારા બંને હાથને જમીન પર જમીન પર થોડો આગળ મૂકો અને આંગળીઓને આગળ તરફ ફેલાવો, જેથી પકડ મજબૂત રહે. જમીન પર બંને અંગૂઠાની આંગળીઓ આરામ કરો અને ધીમે ધીમે ઘૂંટણ ઉભા કરો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે, શરીરને ઉપરની તરફ ઉપાડો અને બંને હાથ પર વજન મૂકો. આ સમયે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી કોણી 90 ડિગ્રીનો કોણ હોવી જોઈએ અને તમારું આખું શરીર સીધી રેખામાં આવે છે. શરીરનું આખું વજન હવે હાથ અને અંગૂઠાની આંગળીઓ પર હશે. શરૂઆતમાં તમે આ દંભમાં 10 થી 20 સેકંડ સુધી રહો છો. ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ વધારીને, તે લાંબા સમય સુધી પણ થઈ શકે છે.
-અન્સ
પીકે/કેઆર
