કસરત કરવા માટે જીમમાં જવા માટે વધુ સમયની જરૂર છે? કોઈ રસ્તો નથી! તમારા આખા શરીરને મજબૂત, સ્વર અને ફીટ રાખવા માટે ફક્ત 15 મિનિટની એક સંપૂર્ણ અને સ્માર્ટ વર્કઆઉટ પૂરતી છે. ખાસ કરીને રવિવારે, જ્યારે તમે તમારા અઠવાડિયાને આરામથી શરૂ કરવા અથવા વ્યસ્ત અઠવાડિયાની વચ્ચે ફરીથી પોતાને ઉત્સાહિત કરવા માટે મન કરો છો. આ 15 મિનિટની વર્કઆઉટ માત્ર વજન ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમારા હૃદયના આરોગ્યને પણ સુધારે છે અને મનને તાણ આપે છે. इसे. स मसल स स ग ुप होंगे।व होंगे।वર कआउट के मुख मुख मुख य य य य य य मूव मूव मूव मूव य मूव मूव मूव य से से से से 40 सेकंड सेकंड क ें फि फिર 15-20 सेकंड आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन बन પુશ-અપ્સ: હાથ છાતી અને કોરની શક્તિમાં વધારો કરે છે. ઘૂંટણ: કાર્ડિયો વધારવા અને કેલરી બર્ન કરવા માટે. બર્પીઝ: શરીરની આખી તંદુરસ્તી માટે શરીરની કુલ કસરત. પર્વત પર્વતારોહકો: પેટ અને કાર્ડિયો માટે ખૂબ અસરકારક. આ સર્કિટને 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. 3 મિનિટનો વોર્મ-અપ (જેમ કે જમ્પિંગ જેક, આર્મ સર્કલ) અને 2 મિનિટ કૂલ-ડાઉન (સ્ટ્રેચિંગ જેવા બાળક પોઝ, ક્વાડ સ્ટ્રેચ) પણ કરો. નીચલા ભાગો એક સાથે મજબૂત થાય છે: લાચનેસ: ઘરે, ઉપકરણો વિના સરળતાથી કરી શકાય છે. માનસિક કુવાઓ: એન્ડોર્ફિન પ્રકાશન મૂડમાં સુધારો કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે. રેફ્રિજરેશન: આર્મ્સ: રોજિંદા અથવા અઠવાડિયામાં અઠવાડિયામાં ઘણી વખત સરળતાથી થઈ શકે છે, જે સતત પ્રગતિ તરફ દોરી શકે છે. કેટલીક વિશેષ ટીપ્સ અને નિયંત્રણની કાળજી લઈ શકાય છે, દુ ting ખ પહોંચાડે છે અને દુ ting ખ પહોંચાડે છે. પ્રકાશ તાજગી પછી વર્કઆઉટ. શરીરને સાંભળો, જો જરૂરી હોય તો કસરત બદલો. તમારી પ્રગતિની નોંધ લો અને ધીમે ધીમે કસરતની અવધિ અથવા તીવ્રતામાં વધારો કરો. તંદુરસ્ત આહાર અને પૂરતું પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
