નવી દિલ્હી, 8 ડિસેમ્બર (NEWS4). શિયાળામાં સિનુસાઇટિસની સમસ્યા ઘણા લોકોને પરેશાન કરે છે. સારા સમાચાર એ છે કે દવાઓની સાથે યોગ અને પ્રાણાયામ પણ રાહત આપી શકે છે.
સાઇનસાઇટિસની સમસ્યા ખૂબ જ પીડાદાયક હોય છે. આમાં, નાકની આસપાસના હાડકાંમાં ખાલી જગ્યા (સાઇનસ) માં સોજો અથવા ચેપને કારણે, ચહેરો ભારે લાગે છે, માથાનો દુખાવો થાય છે, નાક બંધ રહે છે અને લાળ એકઠા થાય છે. આ વાયરસ, બેક્ટેરિયા અથવા એલર્જીને કારણે થાય છે.
મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ યોગા સાઈનુસાઈટિસની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે કેટલાક વિશેષ આસનો, પ્રાણાયામ અને શુદ્ધિકરણની કસરતો સૂચવે છે. આ કસરતો સાઇનસ ખોલે છે, લાળ દૂર કરે છે અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સંસ્થા દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી મુખ્ય કસરતોમાં જલનેતિ ક્રિયા, ભ્રામરી પ્રાણાયામ, ગોમુખાસન સાથે અન્ય પ્રાણાયામ અને યોગાસનોનો સમાવેશ થાય છે.
જલનેતીમાં નવશેકું મીઠું પાણી એક નસકોરા વડે રેડો અને બીજા નસકોરામાંથી બહાર કાઢો. આ સાઇનસમાંથી ગંદકી અને લાળ સાફ કરે છે. આ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરવું જોઈએ. બીજું ભ્રમરી પ્રાણાયામ છે. તમારી આંખો અને કાન બંધ કરો અને ભમરની જેમ ગુંજારવો. આ સાઇનસમાં કંપન બનાવે છે અને સંચિત લાળને ઢીલું કરે છે. કપાલભાતી પણ અસરકારક છે. ઝડપી શ્વાસ બહાર કાઢવાની આ કસરત સાઇનસને ખોલે છે અને ઓક્સિજનનું સ્તર વધારે છે.
નાડી શોધન પ્રાણાયામમાં, બંને નસકોરામાંથી એકાંતરે શ્વાસ લેવો અને બહાર કાઢવો એ પણ અસરકારક છે. તેનાથી નાકની બંને નળીઓ સ્વચ્છ અને સંતુલિત બને છે.
સૂત્રનેટી સાઇનુસાઇટિસમાં પણ રાહત આપે છે. સાઇનસની ઊંડી સફાઈ નાકમાંથી ગળા સુધી પાતળી રબરની નળી (કેથેટર) પસાર કરીને કરવામાં આવે છે.
સૂર્યભેદન પ્રાણાયામ પણ સાઇનુસાઇટિસની સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદરૂપ છે. આમાં, શ્વાસ ફક્ત જમણા નસકોરા દ્વારા લેવામાં આવે છે અને ડાબી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે. શરદી અને સાઇનસમાં તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
કેટલાક આસનો સાઇનુસાઇટિસની સમસ્યામાંથી રાહત અપાવવા માટે પણ ફાયદાકારક છે. જો આપણે આસનોને જોઈએ તો તેમાં પશ્ચિમોત્તનાસન, ગોમુખાસન, ઉત્તન મંડુકાસન અને શવાસનનો સમાવેશ થાય છે. આ આસનો ગરદન, ખભા અને ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને સાઇનસ પર દબાણ ઘટાડે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ થોડી મિનિટો પ્રેક્ટિસ કરવાથી નાક સાફ થવા લાગે છે, માથાનો દુખાવો ઓછો થાય છે અને ચહેરો હળવો થાય છે. આ પ્રવૃતિઓ, ખાસ કરીને જલનેતિ અને સુત્રાનેતી, યોગ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ જ આચરવામાં આવવી જોઈએ.
–NEWS4
MT/AS
