ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ગેસ્ટ્રોએંટોરોલોજિસ્ટની સલાહ: આંતરડાના આરોગ્ય ટ્રિલિયન બેક્ટેરિયાના નાજુક સંતુલન પર આધારિત છે. તે પહેલેથી જ જાણીતું છે કે આંતરડાના સંતુલન માત્ર પાચનને અસર કરે છે, પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જેવા અન્ય આવશ્યક કાર્યો પણ કરે છે. નબળા આહાર અને જીવનશૈલી વિકલ્પો તમારા સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. આ જ કારણ છે કે આંતરડાને ઘણી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું મૂળ કારણ માનવામાં આવે છે, જેમાં વારંવાર ચેપના પિમ્પલ્સનો સમાવેશ થાય છે. તેથી જો તમે તમારી પ્રતિરક્ષા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અથવા ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને વારંવાર અસર થતા જોશો, તો યોગ્ય આહાર સાથે તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યની વધારાની કાળજી લો.
એચ.ટી. જીવનશૈલી સાથેની મુલાકાતમાં, ગુરુગ્રામના સીકે બિરલાના ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજીના ડિરેક્ટર ડો. અનુહલપ પ્રકાશ, તંદુરસ્ત આંતરડાના આકારમાં આહારની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાને પ્રકાશિત કરે છે. આમાં તંદુરસ્ત સંતુલન, પ્રોબાયોટિક્સ, પ્રિબાયોટિક્સ અને ફાઇબરનું સંયોજન શામેલ છે.
1. પ્રોબાયોટિક ખોરાક: સારા બેક્ટેરિયાને પોષણ આપે છે
આમાં જીવંત, મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયા શામેલ છે, જે આંતરડાના વનસ્પતિના કુદરતી સંતુલનને ફરીથી બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- દંભ (જીવંત સંસ્કૃતિઓ સાથે): લેક્ટોબેસિલસ અને બાયફિડોબેક્ટેરિયમ સ્ટ્રેન્સનો ઉત્તમ સ્રોત. ખાંડ વિના વિવિધ, ઓછી -ફેટ જાતો પસંદ કરો.
- કેફિર: એક આથો દૂધ પીણું જેમાં દહીં કરતા વધારે પ્રમાણમાં પ્રોબાયોટિક્સ હોય છે.
- કિમચી અને સુકરુક્રૌટ: ફેરેડ શાકભાજી કે જેમાં ઉચ્ચ ફાઇબર અને એન્ટી ox કિસડન્ટો પણ હોય છે.
- મિસ અને ટેમ્પેહ: પ્રોબાયોટિક્સ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ સોયા ખોરાક ફેરેડ.
- અથાણું (મીઠાના પાણીમાં માટે, સરકોમાં નહીં): ફાઇબરના ચપળ વિસ્ફોટ સાથે પ્રોબાયોટિક્સ પ્રદાન કરવું.
2. પ્રિબાયોટિક્સ ફૂડ્સ: તમારા માઇક્રોબાયોમને પોષાય છે
પ્રિબાયોટિક્સ એ અસ્વસ્થતાવાળા તંતુઓ છે જે સારા બેક્ટેરિયા માટે કામ કરે છે.
- કેળા (ખાસ કરીને હળવા લીલો): આંતરડાના વનસ્પતિને પોષણ આપતા પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચથી સમૃદ્ધ.
- લસણ, ડુંગળી અને લિક: તેમાં ઇન્યુલિન નામના પ્રિબાયોટિક ફાઇબરની amount ંચી માત્રા હોય છે.
- શતાવરીનો છોડ અને જેરૂસલેમ એટિકોક: તેમાં ઉચ્ચ પ્રિબાયોટિક્સ હોય છે જે આંતરડા માટે અનુકૂળ બેક્ટેરિયાને પોષણ આપે છે.
- ઓટ્સ અને જવ: બીટા-ગ્લુકેનથી સમૃદ્ધ, જે સારા બેક્ટેરિયાને પોષણ આપે છે અને પાચનમાં વધારો કરે છે.
- સફરજન: પેક્ટીન-ગા ense, બેક્ટેરિયલ વિવિધતા પ્રોત્સાહન આપે છે.
3. ફાઇબર -રિચ વનસ્પતિ ખોરાક: તમારા પાચનને સારી રીતે રાખો
ફાઇબર આંતરડાની નિયમિત કામગીરી જાળવે છે અને કબજિયાત અટકાવે છે, તેમજ સંતુલિત આંતરડાના માઇક્રોબાયોમમાં મદદ કરે છે.
- પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ (સ્પિનચ, કેઇલ): અદ્રાવ્ય ફાઇબર અને એન્ટી ox કિસડન્ટો પ્રદાન કરો.
- દાળો અને કઠોળ (દાળ, ગ્રામ): દ્રાવ્ય ફાઇબર અને પ્રોટીનનાં સારા સ્રોત.
- જામુન (બ્લુબેરી, રાસ્પબેરી): ફાઇબર અને પોલિફેનોલ અને એન્ટિ -ઇન્ફ્લેમેટરી સંયોજનોથી સમૃદ્ધ.
- આખા અનાજ (બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, બાજરી): તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયાના વિકાસમાં સહાય.
4. પેટ મૈત્રીપૂર્ણ પીણું: હેતુ સાથે હાઇડ્રેટ
- પાણી: પોષક તત્ત્વોના શોષણમાં સ્ટૂલને નરમ બનાવવાની અને સહાય કરવાની જરૂર છે.
- લીલી ચા: તેમાં વિપુલ પ્રમાણમાં પોલિફેનોલ્સ છે જે પ્રીબાયોટિક્સ તરીકે કાર્ય કરે છે અને બળતરાને દબાવતા હોય છે.
- કમ્બુચા: પ્રોબાયોટિક્સથી ભરેલી ચાનો ઉલ્લેખ કર્યો (ખાંડના ઓછા વિકલ્પો પસંદ કરો).
- અસ્થિ સૂપ: તેમાં કોલેજન અને ગ્લુટામાઇન જેવા વધુ એમિનો એસિડ્સ હોય છે, જે આંતરડાના સ્તરને ટેકો આપે છે.
- હર્બલ ચા (આદુ, ટંકશાળ, વરિયાળી): સોજો, ગેસ અને ખેંચાણથી રાહત આપે છે.
પેટ
સારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યનો અર્થ એ છે કે માઇક્રોબાયોમ્સને નુકસાન પહોંચાડી શકે તેવી વિશિષ્ટ બાબતોને ટાળવી અથવા પ્રતિબંધ મૂકવો.
- કૃત્રિમ મધુર (જેમ કે સુક્રોઝ, એસ્પાર્ટમ): આંતરડાના બેક્ટેરિયાને બદલી શકે છે અને ગ્લુકોઝ અસહિષ્ણુતાનું કારણ બની શકે છે.
- ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક: તેમાં ઓછા ફાઇબર હોય છે, પરંતુ વધારે પદાર્થો વધારે હોય છે જે આંતરડાના બેક્ટેરિયામાં દખલ કરી શકે છે.
- ખૂબ ખાંડ અને મીઠી પીણાં: આંતરડામાં ખરાબ બેક્ટેરિયા અને આથોને પ્રોત્સાહન આપો.
- અતિશય આલ્કોહોલ: આંતરડાના સ્તરને કા tes ી નાખે છે અને સુક્ષ્મસજીવો સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે.
- અતિશય લાલ માંસ: નિયમિત ખાવું અને આંતરડાના બેક્ટેરિયામાં ફેરફાર કરતી વખતે બળતરા વધે છે.
- એન્ટિબાયોટિક્સ બિનજરૂરી રીતે લેવાનું ટાળો: તેઓ સારા અને ખરાબ બેક્ટેરિયાને દૂર કરી શકે છે.
- પૂરતી કસરત ન કરો: કસરત તંદુરસ્ત પાચન અને આંતરડાના વનસ્પતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સારી sleep ંઘ ન લેવી અને અતિશય તાણનો અનુભવ ન કરવો: બંને sleep ંઘની ખલેલ અને લાંબા ગાળાના તાણ આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાને બદલી શકે છે.
દક્ષિણ ભારતીય સિનેમા: ‘સુગર બેબી’ માં ત્રિશા કૃષ્ણનના પ્રદર્શન પર રકસ, નૃત્યના પગલા બદલવા વિશે પ્રશ્નો ઉભા થયા
