ગર્ભાવસ્થા એ એક સુંદર પરંતુ પડકારજનક સમય છે. આ સમય દરમિયાન, મહિલાઓ યુવાન મહેમાનોને આવકારવાના આનંદમાં દરેક મુશ્કેલીને સહન કરે છે. જો કે, દરેક સ્ત્રીની ગર્ભાવસ્થા જુદી હોય છે – જો ત્યાં ઘણી મુશ્કેલીઓ ન હોય તો કેટલાક અસુવિધાઓ અનુભવે છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ એક મહાન માર્ગ હોઈ શકે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે. પરંતુ પ્રશ્ન ises ભો થાય છે, યોગ ક્યારે અને કેવી રીતે શરૂ કરવો? આ લેખમાં તમને સાચો જવાબ મળશે.
ગર્ભાવસ્થામાં યોગ ક્યારે શરૂ કરવો?
12 મા અઠવાડિયા (બીજા ક્વાર્ટર) પછી યોગ શરૂ કરવો સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે. આ સમય શરીરની energy ર્જા અને આરામ માટે શ્રેષ્ઠ છે. જો કે, જો તમે પહેલાથી જ યોગ કરી લીધો હોય, તો નિષ્ણાતોની સલાહ લેતા પહેલા તે ચાલુ રાખી શકાય છે.
નોંધ:
આવા યોગાસન ન કરો જેમાં તમારે પેટ પર અથવા લાંબા સમય સુધી પાછળ રહેવું પડે છે, કારણ કે તે પેટ પર દબાણ વધારી શકે છે.
મધ્યમ યોગ પ્રથા અપનાવો, જેથી શરીરની શક્તિ, સુગમતા અને સંતુલન જાળવવામાં આવે.
યોગ માનસિક અને શારીરિક રૂપે ડિલિવરી માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
યોગ કરતા પહેલા આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો
ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ નવી કસરત અથવા યોગાસન શરૂ કરતા પહેલા તમારા આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
તમારા શરીરને સાંભળો: જો કોઈ મુદ્રામાં કરતી વખતે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તો તરત જ તેને રોકો.
હાઇડ્રેટેડ રહો: ગર્ભાવસ્થામાં પાણીનો અભાવ નથી, તેથી પુષ્કળ પાણી પીવો અને વધુ પડતી ગરમી ટાળો.
પ્રથમ ક્વાર્ટરમાં સાવચેત રહો: આસનોને પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં standing ભા રહેવું અથવા બેસવું વધુ સલામત છે.
તમારી ક્ષમતા અનુસાર યોગ કરો: શરીરને વધુ પડતા ખેંચવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
ગર્ભાવસ્થામાં યોગના ફાયદા
શરીરને મજબૂત કરો: યોગ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સુગમતામાં વધારો કરે છે, જે ડિલિવરી દરમિયાન મદદ કરે છે.
તાણ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે: યોગ કરીને, મન શાંત રહે છે, જે સગર્ભા સ્ત્રીનો મૂડ વધુ સારી રાખે છે.
બાળક માટે ફાયદાકારક પણ છે: યોગાસના માતા તેમજ બાળકના વિકાસમાં સુધારો કરે છે.
વધુ સારી sleep ંઘ: યોગ તાણ ઘટાડે છે અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
ડિલિવરી સરળ બનાવો: નિયમિત યોગા પ્રેક્ટિસ કુદરતી ડિલિવરી (સામાન્ય ડિલિવરી) ની શક્યતામાં વધારો કરે છે અને ડિલિવરી દરમિયાન પીડા ઘટાડી શકે છે.
