તંદુરસ્ત નાસ્તો તમારી રૂટિનનો એક ભાગ બનાવવો એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે ફક્ત તમારા શરીરને energy ર્જા પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. જો કે, ઘણા લોકો સમયના અભાવને કારણે નાસ્તો છોડી દે છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. નાસ્તો ન કરવાથી લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ) ના સ્તરમાં વધારો થઈ શકે છે, જે મેદસ્વીપણા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોનું જોખમ વધારે છે. અમને જણાવો કે નાસ્તામાં કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં કઈ વસ્તુઓ છે.
1. ઓટમીલ
ઓટમીલ નાસ્તો શામેલ હોવો આવશ્યક છે, કારણ કે તેમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર શામેલ છે, જે પાચક સિસ્ટમમાં એલડીએલ કોલેસ્ટરોલનો ઉમેરો કરે છે અને તેને શરીરમાંથી બહાર કા .વામાં મદદ કરે છે. તમે અદલાબદલી સફરજન, નાશપતીનો અથવા કેટલાક રાસબેરિઝ અથવા સ્ટ્રોબેરી ઉમેરી શકો છો, જે ફાઇબરનું સ્તર વધારી શકે છે.
2. નારંગી
નારંગી એ વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્રોત છે, અને તેને તેના તંતુઓથી ખાવાનું વધુ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે ફાઇબરનો સારો સ્રોત પણ છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, જો તમે નારંગીનો રસ કા and ો અને પીતા હો, તો પણ તે લાભ મેળવી શકે છે, પરંતુ આખું ફળ ખાવાનું વધુ ફાયદાકારક છે.
3. સ્મોક્ડ સ sal લ્મોન
ધૂમ્રપાન સ mon લ્મોન માછલી એ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત છે, જે તંદુરસ્ત ચરબી વધારે છે અને લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સની સંખ્યા ઘટાડે છે. તમે તેને નાસ્તામાં અન્ય ટોપિંગ જેવા ટામેટાં, કેપર્સ અને તલના બીજ સાથે શામેલ કરી શકો છો, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
4. ઇંડા સફેદ
જો તમે પોષક -નાસ્તો વિકલ્પ શોધી રહ્યા છો, તો ઇંડા સફેદ ખાઓ. તે કોલેસ્ટરોલ વધાર્યા વિના પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. ઇંડા સફેદતા શરીરને આવશ્યક પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે.
1 એપ્રિલથી, ક્રેડિટ કાર્ડ, યુપીઆઈ, એલપીજીના ભાવમાં પાંચ મોટા ફેરફારો થશે, જાણો કે તમારા દ્વારા શું અસર થશે
કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવા માટે પોસ્ટ હેલ્ધી નાસ્તો પ્રથમ ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાયો | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
