છેલ્લા 33 વર્ષથી મેદસ્વીપણાની સારવાર કોરિયન ડોક્ટર યોંગ વુ પાર્ક વજન ઘટાડવાનું કોરિયન રહસ્ય બહાર આવ્યું છે. તેની ટીપ્સ સોશિયલ મીડિયા પર વાયરલ થઈ રહી છે. તે દાવો કરે છે કે જો કોઈ આ આહારનું પાલન કરે છે, તો તે 4 અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવી શકે છે.
આ માટે, તમારે દરરોજ તંદુરસ્ત આહાર લેવો પડશે અને કસરત કરવી પડશે. તે જ સમયે, 10 થી 14 કલાક માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ જરૂરી છે. પરંતુ આ માટે એક માર્ગ છે. તેણે કહ્યું છે કે જો તમે આ આહારને ચાર અઠવાડિયા સુધી આ વિશેષ રીતે અનુસરો છો, તો તમારું વજન ઘટાડવાની તકો અનેકગણોમાં વધારો કરશે. આહાર પરનો સ્વિચ આંતરડાના આરોગ્યમાં તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને સુધારણા પર કેન્દ્રિત છે. ન્યુ યોર્ક પોસ્ટ અનુસારઆમાં પ્રોટીન -રિચ ફૂડ અને શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેશન શામેલ છે.
પ્રથમ અઠવાડિયા શું ખાવું?
આહારમાં શું શામેલ કરવું
એક અહેવાલમાં ડો. યોંગ વુ પાર્કે કહ્યું કે સૌ પ્રથમ આંતરડાની સફાઈ પર ધ્યાન આપે છે. આ માટે, સવારે ખાલી પેટ પર પ્રોબાયોટિક અને પ્રોટીન શેક પીવો અને ઓછામાં ઓછા એક કલાક ચાલો. તમારે તમારા આહારમાં કાકડી, બ્રોકોલી, કોબી, છાશ વગેરે જેવા ખોરાકનો વપરાશ કરવો જોઈએ. આગામી ચાર દિવસ માટે માછલી, ચિકન, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, કેફીન અને લોટ ઉત્પાદનો ખાય છે.
બીજા અઠવાડિયામાં શું કરવું?
તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ ખોરાક શું છે?
બીજા અઠવાડિયામાં અંતરાલ ઉપવાસ 24 -કલાકના અંતરાલ ઉપવાસ સાથે આ અઠવાડિયાની શરૂઆતનો સમય છે. આ પછી, protein ંચા પ્રોટીન -સમૃદ્ધ આહાર ખાઈને ઉપવાસને તોડી નાખો. આ પછી, દિવસમાં બે વાર પ્રોટીન શેક લો, ચોખા, શાકભાજી અને ઉચ્ચ પ્રોટીન સાથે આહાર લો. બપોરના ભોજનમાં લીલી શાકભાજી અને ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લો. રાત્રે એક ઉચ્ચ પ્રોટીન ખાય છે. બ્લેક કોફી, કઠોળ, સફેદ ચોખા, કાજુ ખાય છે.
ત્રીજી અઠવાડિયાની પદ્ધતિ
તમારા આહારમાં ફળો અને બીજ શામેલ કરો.
જ્યારે તમે ત્રીજા અઠવાડિયા સુધી પહોંચશો, ત્યારે આગામી બે અઠવાડિયા માટે ઝડપી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ વધારે ચરબી બર્ન કરશે. તેમાં 24 કલાકનો ઉપવાસ રાખો. સવારના નાસ્તામાં બીજ, ચેરી ટામેટાં, ચેસ્ટનટ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વગેરે જેવા વધુ ફળો ખાય છે. તેમણે કહ્યું કે કેળા અને શક્કરીયા ખાવાનું સૌથી ફાયદાકારક રહેશે.
ઉપવાસનો ચોથો અઠવાડિયું
ચાલવું જરૂરી છે.
ચોથા અઠવાડિયામાં 24 કલાક માટે 3 વખત ઝડપી. આ સમયગાળા દરમિયાન વધુ પ્રમાણમાં કેળા અને શક્કરીયા ખાય છે. વધુ લીલી શાકભાજી, બીજ અને બદામ ખાય છે. ઝડપી રીતે અનુસરો. 24 કલાક પાણી સિવાય બીજું કંઇ ન લો. ખાવા અને પીવા ઉપરાંત, તમારી પાસે દરરોજ એક કલાક હોય છે ભૌતિક કસરત તે કરવું પડશે, પછી ભલે તમે કોઈપણ રીતે શું કરી શકો. જો તમે કંઇ કરી શકતા નથી, તો એક કલાક ચાલો.
