કેલ્શિયમ એ એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે જે હાડકાં અને દાંતના વિકાસમાં મદદ કરે છે અને તેમને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે સ્નાયુઓના સંકોચન, નર્વસ સિસ્ટમ અને હૃદયના કાર્યને જાળવવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. શરીરમાં કેલ્શિયમ સરળતાથી ખોરાક અને પૂરવણીઓ દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવે છે, પરંતુ કેલ્શિયમ ક્યારે લેવાનું જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તેની અસરો મહત્તમ થઈ શકે.
શરીરને કેલ્શિયમની જરૂર ક્યારે છે?
જોકે શરીરને દિવસભર કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે, તે રાત્રે ખૂબ માંગ કરવામાં આવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે અમારા હાડકાં રાત્રે ફરીથી બનાવવામાં આવે છે, અને આ પ્રક્રિયા દરમિયાન કેલ્શિયમની જરૂરિયાત વધે છે.
કેલ્શિયમ લેવા માટે યોગ્ય સમય – સંશોધન નિષ્કર્ષ
આ વર્ષે બી. એમસી પબ્લિક હેલ્થમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે નાસ્તામાં અન્ય ખોરાકની તુલનામાં કેલ્શિયમ -સમાવિષ્ટ આહાર લેવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું કે નાસ્તામાં અને રાત્રિભોજનમાં 5% કેલ્શિયમ લેવાનું હાર્ટ એટેકનું જોખમ 6% ઘટાડ્યું છે.
કેલ્શિયમ અને રક્તવાહિનીનું જોખમ
આહારમાં કેલ્શિયમનું સેવન અને રક્તવાહિની જોખમ વચ્ચેનો સંબંધ છે. તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર જાળવવા માટે કેલ્શિયમનું પૂરતું સેવન જરૂરી છે, કારણ કે તે વેસ્ક્યુલર કાર્ય અને સ્નાયુઓના સંકોચનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
નાસ્તામાં અને રાત્રિભોજનમાં કેલ્શિયમ કેમ લેવું જોઈએ?
ડોકટરો માને છે કે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા કેલ્શિયમ -સવારના નાસ્તામાં અને સાંજના ભોજન સાથેનો ખોરાક લેવાનું સૌથી ફાયદાકારક છે. આ કરીને, ખોરાક સાથે કેલ્શિયમનું શોષણ વધુ સારું છે.
કેલ્શિયમની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે કુદરતી પગલાં
કેલ્શિયમ ગોળીઓ ઉપરાંત, કેલ્શિયમ -સમૃદ્ધ ખોરાક કેલ્શિયમની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે તમારા આહારમાં શામેલ હોવા જોઈએ. દૂધ, દહીં, ચીઝ, લીલી શાકભાજી, મેથીના બીજ, તલ, બદામ જેવી વસ્તુઓ કેલ્શિયમના સારા સ્રોત છે.
કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ નાસ્તો
આ પોસ્ટ સાચી રકમ છે અને સમય પહેલા ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાયો ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
